Annette Lefterow

Är du vata, pitta eller kapha?

Av Annette Lefterow den 2015-05-02 08:03

Palmvidhavet

I veckans avsnitt av Ledarpodden för Veckans Affärer reflekterar jag kring Ayurveda (läran om livet) och hur vi kan studera vår egen och andras personlighetstyper.

Är du vata, pitta eller kapha? Vem är du privat? Vem är du på jobbet? Och vilken chef har du?

Det är bara att lyssna och hänga med.

Klicka här för att lyssna på podden!

Kommentera

Myter och sanningar om hälsa...

Av Annette Lefterow den 2015-04-17 08:17

 

IMG_0469

Här har jag samlat fakta som jag hittat under åren, både myter och konkreta resultat av studier som har gjorts. Fundera, reflektera och kom till egna slutsatser. Motionera din tanke!

1

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbränna kalorier och öka din fettförbränning.

2

Regelbunden och effektiv träning kan minska risken för tarmrelaterade sjukdomar genom att du får bättre fart på magen.

3

Träning gör att du sover bättre. Enligt en studie fick 1/3 del av gruppen bättre sömn genom att promenera 20 minuter per dag.

4

Enligt en annan studie kan 30 minuters promenad om dagen utförd fem dagar i veckan öka din livslängd med ett och ett halvt år. Det är aldrig för sent att öka din livslängd sett ur ett hälsoperspektiv!

5

Patienter med depression fick träna 30 minuters konditionsträning fem dagar per vecka. Symptomen minskade med 50%. En annan parallell studie visar att träning kan vara lika effektiv som lugnande medel vid oro och ångest.

6

30 minuters promenad fem dagar i veckan kan reducera risken att bli förkyld med nära 50 procent i övergångsåldern.

7

Du får mer energi av att vara aktiv än att vila. Många upplever att stimuli av träning är mer effektiv än rent medicinsk.

8

Styrketräning motverkar benskörhet och kan t.o.m öka din benmassa.

9

En aktiv livsstil minskar chanserna att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. 30-50 minuters promenad per dag förbättrar ditt hjärtas hälsa. Om du är i riskzonen för diabetes kan 20 minuters träning om dagen i kombination med en balanserad diet vara avgörande för att minska risken att du utvecklar sjukdomen.

11

Träning förbättrar ditt sexliv!

12

Det sägs att följande livsmedel kan förlänga ditt liv: nötter, frukt- och grönsaker, fisk, mörk choklad, vitlök och vin (obs endast i små mängder) Nötter sägs kunna sänka ditt kolesteorol värde.

Frukt och grönsaker hjälper tarmarna att vara aktiva och kan sänka ditt blodtryck, minska risk av cancer och hjärtrelaterade sjukdomar.

Fisk tre gånger per vecka kan minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Mörk choklad (minst 60 %) kan minska risken för hjärtsjukdom.

Vitlök kan sänka kolesteorol värdet.

Frukt och grönsaker skyddar cellerna från åldringseffekten av fria radikaler.

13

Gör balansövningar. Nerverna som styr balansen försämras med åldern. Undvik att ramla till följd av detta. Både promenader och yoga stärker upp dina fotleder och din balans.

14

Du blir normalt sätt stelare när du blir äldre men du behöver inte bli det. Du kan faktiskt bli mjukare och mer rörlig nu än när du var yngre om du utövar yoga!

15

Om du sover för lite producerar du mindre tillväxthormoner som du behöver för att motverka åldrandet. För mycket sömn kan göra dig trött och deprimerad. Balans i allt – som vanligt.

16

Sola lagom. UV-skador på huden får dig att se mycket äldre ut. Använd brun-utan-sol kräm i stället.

17

Träna hjärnan. Gör en ny sak varje dag för att stimulera din hjärna. Den behöver motion. Korsord, måla, ordlekar är bra. Skriv dagbok.

18

Skratta mer! Skratt minskar stresshormonerna. Affirmera glädje genom t.ex. skrattyoga. Skratt stärker immunförsvaret. Gör saker som gör dig glad.

19

Meditation kan reglera blodtryck och ämnesomsättning.

20

Var aktiv i både kropp och tanke. Intellektuell motion gör dig yngre: psykiskt, fysiskt och biologiskt.

21

Rök inte och var sparsam med alkohol. Yoga och ayurveda uppmanar att avstå helt från alkohol.

Studier visar att en liten mängd alkohol per dag minskar risken för hjärtattack, stroke, diabetes och demens. Stora mängder alkohol åldrar huden och påverkar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen. Rött vin är rikt på antioxidanter.

22

Den sociala faktorn! Ett liv fyllt av vänner och kärlek är den bästa föryngringskuren. Människor i lyckliga förhållanden lever längre än singlar. Singlar med husdjur lever länge än singlar utan djur. Beröring, omtanke och kärlek är en stor del av oss!

23

Kronisk stress snabbar på åldrandet.

24

Andningsövningar kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.

25

Var positiv! Positiva tankar om framtiden stärker immunförsvaret.

Kommentera

Dämpa stress och bygg mental styrka...

Av Annette Lefterow den 2015-04-12 18:03

lefterow03

Mental ohälsa ökar med depression och oro som utlösande faktorer. Det är viktigare än någonsin att vi värnar om och tar hand om vår inre hälsa och balans.

Yoga är primärt ett redskap att hantera dina tankar. Yoga och meditation i kombination bygger mental styrka och dämpar effektivt stress.

5 tips som balanserar dina tankar:

1. Yoga varje dag.

2. Meditation för din klarhet.

3. Tacksamhet för din harmoni.

4. Promenader som lugnar.

5. God sömn som reparerar.

Och ett gott skratt förlänger livet.

I senaste avsnittet av Ledarpodden för Veckans Affärer pratar jag om mental ohälsa och bjuder på en mindset meditation. Lyssna och prova! 

Kommentera

Om wellness i Lyckopodden

Av Annette Lefterow den 2015-03-27 14:03

lyckopoddenanetteWellness, wellness, wellness..

Det finns mycket att säga om hälsofokus, wellness och nutida trender. Lyssna på veckans avsnitt av Lyckopodden med Leone och Bianca.

Denna vecka har jag den stora äran att få var gäst i programmet och här poddas det loss om hälsa på allvar.

Vi hade ett trevligt samtal om hälsa, hälsostress, vad är yoga?, ayurveda, vata, pitta, kapha, andning, mat, humor, skratt och avslutade med en liten andningsövning som du kan prova tillsammans med oss medan du lyssnar.

Ta en skön wellnesspromenad på 1 timme och lyssna samtidigt på Lyckopodden här!

 

Kommentera

Träna i din vardag.

Av Annette Lefterow den 2015-03-22 08:35

IMG_6330

Lider du av tidsbrist? Upplever du att du inte hinner med att träna? Känner du dig svag?

Här får du 5 tips som får dig att vardagsträna utan att tänka på det!

1. Gå i trappor eller rulltappor som står stilla. Här får du den bästa vardagsträningen och vilken träning för benen. Det är bara att kliva uppåt!

2. Tåhävningar när du står och väntar, t.ex. på tåget eller bussen. Du jobbar upp balansen och stärker kroppen från tå till topp. Variera tempot upp och ner. Stanna på tå och håll balansen lite då och då.

3. Armhävningar mot diskbänken medan du lagar mat. Variera mellan brett och smalt grepp så jobbar du hela överkroppen.

4. Explosiv träning med upphopp. Hoppa högt för hälsan. 10 hopp i varje reklampaus när du tittar på TV - inga undantag!

5. Träna i sängen varje morgon. Gör lite kattyoga och yogalates. Mjuka upp hela kroppen och börja dagen på bästa sätt.

All träning som blir av är bra träning!

Just move!

Kommentera

Yoga mitt i livet

Av Annette Lefterow den 2015-02-22 10:47

Bild 45

Fördelar med yoga för dig över 50

Yoga leder för många till bättre sömn, både snabbare insomning och påverkan på sömnens varaktighet och kvalitet. Många yogautövare vaknar och känner sig mer utvilade.

Yoga anses ha en positiv påverkan på astma och även diabetes.

Regelbundet utövande kan bidra till ett lägre blodtryck.

Verkar lugnande på depression och oro.

Motverkar vanlig viktuppgång som ofta sker mellan 45 till 55 års ålder.

Verkar allmänt positivt på flertalet symptom i klimakteriet.

Stabiliserar humöret och motverkar humörsvängningar.

Dämpar och i många fall eliminerar kronisk smärta.

Kan ge minskad medicinering som resultat av minskad smärta.

Verkar positivt på andningsproblem.

Förbättrar balansen.

Förbättrar koncentrationsförmågan.

Ger finare och fastare hud.

Ger i många fall en mer effektiv tarmfunktion.

Motverkar ”knäpp och knak” i lederna.

Ger bättre självförtroende och ökat välbefinnande.

Yoga är först och främst en känsla, individuell att tolka och uppleva för var och en. Yoga är ett tillstånd som du uppnår genom att t.ex. utöva yoga andning och positioner, men du kan även uppnå s.k. yoga genom vilken aktivitet som helst som ger dig samma känsla av upprymdhet, frihet, harmoni och livskraft. En långpromenad för kropp och själ glad.

 

Kommentera

Om meditation

Av Annette Lefterow den 2015-01-26 11:50

DSC_0733

Det finns många sätt att meditera med hjälp av andningsteknik, affirmation, mantra och visualisering. Du kan använda dig av meditation för att dämpa stress, oro och ångest. Med hjälp av meditation kan du lindra huvudvärk, sömnproblem, spänningar och orolig mage. Ditt välmående och ditt självförtroende kan förändras till det bättre. Meditation är också en träningsform där du både kan aktivera och inaktivera din tanke samtidigt som du utvecklar och använder din andning.

Det är ett utmärkt sätt att aktivera sig när kroppen behöver total vila, till exempel vid sjukdom och skador. Om du plötsligt blir förhindrad till normal funktion och blir sängliggande eller befinner dig i en rehabiliterande fas, så är det lätt att tankarna börjar jobba emot dig. Oro och stress, frustration, sorg och nedstämdhet har en negativ påverkan på oss när vi istället behöver vår fullkomliga kraft och fokus på läkningsprocessen. Det är i sådana situationer som du kan hjälpa dig själv med wellness. Skapa lugn och harmoni. Tänk positiva tankar och fokusera på rätt sak. Släpp taget om tankar som inte leder någonstans eller bara begränsar dig.

Meditation eller en stund av stillhet bör vara en daglig rutin, lika självklar som att ta en dusch. Så som du tvättar kroppen kan du också tvätta och fräscha upp dina tankar. Släpp taget om destruktiva tankemönster, begränsande tankar, dåligt självförtroende, självkritik och ge i stället utrymme åt nya tankar, önskningar, stillhet och ro.

Visualisera ditt bästa liv

Den här övningen passar bra när du är ute och promenerar, sitter ner och tar en paus, ligger och vilar eller medvetet förändrar något i ditt liv.

Börja med att fokusera några minuter på din andning och samtidigt släppa taget om dina vardagstankar. Låt din tanke transformeras till en berättare, ungefär som om du läste en bok högt för dig själv. Låt ditt inre berätta om dig och hur du vill att ditt liv ska vara. Lyssna till din inre röst och ge dig själv den uppmärksamhet du behöver för att omvandla orden till känsla och möjlighet. Fokusera på tacksamhet. Börja med att tacka för olika saker som du har i ditt liv, i det lilla och i det stora. Fyll ditt inre med tacksamhet. Fokusera sedan på allt som du vill förändra, uppnå och uppleva. Visualisera i tanke och bild och se det hela i ditt inre som om du vore på bio. Upprepa detta och du kan vara säker på att saker och ting kommer att förändras till det bättre.

Kommentera

Välkommen till mitt Wellness Webinar

Av Annette Lefterow den 2015-01-16 10:16

IMG_5589

Välkommen till mitt Wellness Webinar (föredrag online)

Wellness är mitt ämne här på 2.6 miljonerklubbens blogg. Vad är då wellness? För mig personligen handlar det om kunskap. Den kunskap om hälsa som jag och du behöver individuellt för att ta hand om oss själva på bästa sätt.

Därför brinner jag extra mycket för 1.6 & 2.6 miljonerklubben som verkar för att sprida kunskap och bättre livskvalitet för alla kvinnor runt om i Sverige och hela världen. Visste du att det nu finns systerföreningar i bl.a. Tyskland, Danmark, Norge och Finland?! Goda krafter sprider sig och det är en ära att få vara ambassadör som jag nu varit sedan 2008.

Min wellness handlar om 8 vägar till bättre balans med hjälp av yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans. Söndag den 11 januari hade jag premiär på min nya utbildningsdag och konceptet Wellnessguide på fritiden, vilket innebär att sprida wellness både för sig själv och sin omgivning. Som wellnessguide sprider vi även information om 1.6 & 2.6 miljonerklubbens arbete.

Den nya digitala världen gör det möjlighet att även föreläsa online. Därför vill jag passa på att bjuda in dig som är medlem att delta i årets första Wellness Webinar helt utan kostnad. Det är som att gå på föreläsning men du behöver bara klicka på länken i det mejl du får när du har registrerat dig och delta hemifrån!

Föreläsning: Om wellness 

Tid: Onsdag den 28 januari kl. 19.00 - 20.00

Du kan titta på föredraget direkt från din mobil, ipad eller dator. Du kan chatta direkt online under föredraget med andra deltagare, ställa frågor till mig samt ladda ner en gratis E-bok som ingår i föredraget. Du kommer inte att synas eller höras för andra deltagare så du kan lugnt sätta dig rätt till rätta och njuta av en skön wellness-stund tillsammans.

Missa inte premiären av mitt första Welllness Webinar.

Klicka på denna länk för att registrera dig utan kostnad.

Trevlig helg!

Kommentera

Wellnessresa till Sirmione vid Garda Sjön i sköna maj.

Av Annette Lefterow den 2015-01-09 16:31

IMG_0596

Wellnessresa till Sirmione vid Garda Sjön i Italien den 5 - 10 maj 2015.

Följ med mig till platsen som personifierar wellness, spa och passion. I Sirmione vid Garda Sjön i Italien vilar och väntar en harmoni, mystik och idyll som ger dig det bästa av Italien.

Vi bor i den historiska kärnan av Sirmione, innanför stadsportarna som omsluter små gator, gränder och promenadstråk längs vattnet som alltid är blåare än blått.

Sirmione är en klassisk kurort och här njuter vi det bästa av spa, modern design likväl som naturliga källor i Garda Sjön.

Vi gör en dagsutflykt till Venedig för en historisk wellnesswalk genom gränder och över broar. Vi tar en paus och åker båt genom kanalen och under Rialtobron.

Vi gör även en dagsutflykt till romantikens Verona med en wellnesswalk till Julias balkong och beskådar Veronas stora arena för musik och opera.

Med båt tar vi oss runt på Garda Sjön och besöker andra små pärlor.

Sirmione, Verona, Venedig, Garda Sjön, Spa, Yoga, Pilates, Meditation, Yogalates, Dans, Kultur, Historik med allt och himlen därtill...

Sirmione är platsen där mitt hjärta bor. Hit återkommer jag så ofta jag kan. När jag hittade denna plats för många år sedan, hittade jag ett andra hem. Nu ser jag fram emot att få sprida och dela denna magiska plats för wellness.

Dessa platser och upplevelser upplevs som bäst i en mindre grupp på max 10 deltagare. Privat, personligt och harmoniskt = wellness.

Se bilder från Sirmione 

Anmäl ditt intresse till info@lefterow.com

Varmt välkommen!

Annette Lefterow

Kommentera

Vad är väl en salong utan dans?!

Av Annette Lefterow den 2015-01-04 05:50

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=qMYRFnN1TvM[/embed]

Se filmen här.

God fortsättning på det nya året 2015!

Åren kommer. Åren går. Men goda minnen består. Jag minns alla glada och dansanta medlemmar jag mött runt om i landet under 2014. Och här kommer "ett dansande minne" till er alla från salongen i Malmö på St. Gertruds.

En danspaus balanserar och aktiverar energi när vi sitter och lyssnar en helkväll med kropp, tanke och själ.

Sluta deppa - börja steppa!

Annette Lefterow

 

Kommentera

Visa 10 äldre blogginlägg »

Annette Lefterow

Annette Lefterow
Gör: Driver företaget Wellness by Lefterow

Intresse: Leva fullt ut, här och nu.

Hjärtefråga: Hälsobringande kunskap för alla!

Kontakt: www.lefterow.com eller annette@lefterow.com

Våra aktuella bloggar

Bloggarkivet

Blogg: Alexandra Charles

Alexandra Charles

Det går framåt!: I tisdag träffades 2,6 miljonerklubbens kärntrupp och ambassadörer på Clarion Hotel Tapto. Ett väldigt inspirerande möte där vi diskuterade hur vi kan nå ut med vår verksamhet och viktiga frågor bä... Läs mer »

Insamling för kvinnors hälsa

Insamlingsstiftelsen Kvinnor & Hälsa