Annette Lefterow

Kom i höstbalans

Av Annette Lefterow den 2015-08-21 17:40

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_Framsida

Sommaren är kort… Den bara regnar bort… Tomas Ledin och hans sommarsånger ger mycket wellnesskänsla med blå, blå vindar och vatten!

Tur är att det nu väntas bli en helt fantastisk sensommar med sol och värme långt in i september. Det blir nog grilltidernas bästa tid detta år.

Att vara i balans eller inte, det är frågan? Eller är det frågan? Jag brukar säga att mest viktiga av allt är att vara balanserande, dvs. ha förmågan att reglera sin balans utifrån sin reaktion på allt som händer mitt i livet, här och nu.

Så här inför en ny höst förväntas vi ha ”laddat våra batterier”, vara utvilade, ha mer ork och kraft att ta tag i allt som nu ska hända. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer MEN utan allt för mycket krav, press och överskattad förväntan på att man ska hinna med precis allt man har planerat och bokat in.

Oavsett om du har hunnit vila eller känner dig helt utmattad inför hösten, ta en dag i taget, en dag i sänder…

Var snäll mot dig själv och vila inom dig själv. Här kommer fem tips för att skapa mer balans i höststarten:

  1. Meditera 5-15 minuter varje morgon. Blunda. Andas medvetet. Vila tanken.
  2. Ta en wellnesswalk (lugn och meditativ promenad) minst 3 ggr per vecka.
  3. Unna dig mikrosömn efter jobbet och inför ditt vardagsmys. Sov en kvart.
  4. Bada så ofta du kan, ute eller inne.
  5. Planera din höst och ta vara på tiden på ett balanserande sätt.

Mer om balans hittar du i min nya bok, Kom i livsbalans med Din guide till Wellness. Läs mer om boken här!

 

Ta hand om dig!

Annette

Ps, missa inte vår Hälsodag i Stockholm söndag den 13 september. Då bjuder vi in till Sveriges största familjeyogapass! Du kan delta live på plats eller köra passet online. Alla är välkomna. Fri entré! Läs mer här!

Kommentera

Hur gammal, ung eller tidlös är du?!

Av Annette Lefterow den 2015-07-21 08:46

IMG_0967

Yoga föryngrar, förstärker och förbättrar.

Rent historiskt och som rolig kuriosa ansågs åldrandet vara ett misstag och metoder som Ayurveda och yoga kunde ge evigt liv och evig ungdom! Eller var det mer tänkt så att ge oss en optimerad upplevelse av vårt liv och livstid, oavsett antal år.

Som det sägs: Det är inte antal år i livet men livet i åren som har betydelse.

I veckans avsnitt av Ledarpodden för Veckans Affärer reflekterar jag kring ålder ur ett fysiskt, mentalt och biologiskt perspektiv.

Det är bara att lyssna och hänga med. Klicka här för att starta podden!

Kommentera

Glutenfri wellnesspizza på sommargrillen

Av Annette Lefterow den 2015-07-12 09:27

IMG_3374

Grilla din egen pizza på sommargrillen.

Här får du ett lättlagat och mysigt recept på en glutenfri pizzadeg och en italiensk tomatröra som får köket att dofta som en äkta italiensk krog vid havet.

Lunch, eftermiddag eller kväll, en wellnesspizza passar alltid bra och ger lite variation på grillen.

Gör så här:

1. Förbered degen - steg 1.

Blanda 2 dl ljummet vatten, 1 msk fiberhusk och 0,5 paket jäst.

Tillsätt 0,5 dl olivolja och 1 tsk salt. Rör runt och blanda så att degen blandar sig fint.

Låt den jäsa under en handduk i 10 minuter.

2. Förbered degen - steg 2

Tillsätt 5 dl glutenfritt mjöl (finax) och knåda för hand.

Addera 1 tsk bakpulver och se till att den knådas in jämt i hela degen.

Tillsätt 0,5 dl vatten som avslutning och knåda ihop degen så att den blir perfekt.

Låt den jäsa under handduken ytterligare 30 minuter.

3. Nu är det dags att göra världens godaste pizzasås! (medan degen jäser)

Hacka tre vitlöksklyftor och fräs i 3 msk olivolja.

Tillsätt 2 msk tomatpuré och låt den blanda sig med vitlöken och oljan ca en minut.

Häll i en burk cocktailtomater i tomatsås (zeta)

Såsen ska koka ihop sig på svag värme utan lock ca 15-20 minuter.

Smaka av med salt och peppar.

4. Då är det dags för final!

Kavla ut degen till 2 stora eller 4 mindre pizzor.

Lägg på tomatsåsen, tonfisk, rödlök och glöm inte osten!

Grilla på en pizzasten på grillen ca 10-15 minuter (225 grader)

Njut!

Köplistan kommer här!

Jäst, fiberhusk, olivolja, glutenfritt mjöl, bakpulver, vitlök, tomatpuré, körsbärstomater i tomatsås på burk, tonfisk, röd lök och pizzaost/riven ost.

Kommentera

Skriv, skriv, skriv...

Av Annette Lefterow den 2015-06-28 14:58

IMG_0967

Sommaren är en bra tid för reflektion och vila, även om det inte alltid är vår lott att ha det så. Livets verklighet, ansvar och ekonomi kan ofta begränsa drömmen om att få tid att återhämta kraft och energi.

Men många får nu se fram emot härliga veckor av lediga dagar, tid för egentid och upplevelser. Äntligen är den här, den efterlängtade semestertiden och den känns alltid mycket längre innan den börjar och sedan tar den slut fortare än kvickt ;-) Det går fort när man har roligt!

Den stress som många bär med sig in i semestern kan orsaka obalans. Jag brukar se det som en flygplan som är på väg att landa mitt i en turbulens! Det är lite guppigt på vägen ner men sen känns det skönt när planet rullar in i gaten...

Om du befinner dig i en tid av inre stress, ovisshet inför framtiden, förändringar eller på annat sätt utmanas mentalt ska du få ett litet råd: köp en tom bok eller ladda upp ett tomt och hemligt dokument i din dator. Skriv, skriv, skriv... dina tankar, funderingar, förhoppningar, upplevelser... Skriv din egen sommarbok... Skrivandet är avslappnande och en form av meditation som ger avkoppling och uppkoppling mot dig själv. Du får en möjlighet att umgås med dig själv, bara vara...

Eller starta en blogg om du inte redan har det! Det är viktigt att skapa positiva förändringar och rutiner i tider av oro och stress. Fokusera och unna dig tid för dig själv. Det är ditt liv. Du förtjänar, som alltid, din egen uppmärksamhet och tanke!

Sommar, sommar, sommar...

Skriv, skriv, skriv...

Kommentera

Träna dina fötter!

Av Annette Lefterow den 2015-06-05 19:50

Stå dig stark. Gå dig stark. Balansera dig stark.

Vad tränar du? Från topp till tå eller tå till topp? När du tränar fötterna så tränar du hela kroppen, helt naturligt. Du behöver således inte tänka på vilka muskler du ska använda. Styrka, balans och smidighet aktiveras för att du ska kunna stå helt stilla och balansera på tå.

Balanslyft, upphopp och stampar är tre olika övningar inom fotträning som piggar upp dig med omedelbar verkan och samtidigt stärker din grundläggande fysik.

När vi stampar med kraft mot marken sänder vi en signal till hjärnan att stärka skelettet! Stampa dig stark, varje dag.

Med dagens film får du exempel på övningar som passar bra på busshållplatsen, kafferasten, när du står i kö eller varför inte när du lagar mat?! ;-)

Du behöver bara unna dig 5 minuter men helst varje dag.

Kommentera

Träna på morgonen

Av Annette Lefterow den 2015-05-16 16:09

IMG_1069

Det finns många fördelar med att träna på morgonen!

1. Du mjukar upp kroppen efter nattens sömn.

2. Du piggnar till med omedelbar verkan.

3. Du får tillgång till mer energi.

4. Du blir gladare.

5. Du blir mer effektiv under dagen.

6. Du blir mer klarsynt, koncentrerad och effektiv.

7. Du får en bättre dag - helt enkelt.

8. Du slipper det (ev) dåliga samvetet över att inte ta tag i din träning eller ev. hoppa över passet i eftermiddag pga. tidsbrist.

9. Frukosten smakar bättre.

10. Du mår bättre och då blir allt bättre.

Börja dagen med en kvarts träning om dagen. Lite ger mycket. Skapa goda rutiner.

Kommentera

Är du vata, pitta eller kapha?

Av Annette Lefterow den 2015-05-02 08:03

Palmvidhavet

I veckans avsnitt av Ledarpodden för Veckans Affärer reflekterar jag kring Ayurveda (läran om livet) och hur vi kan studera vår egen och andras personlighetstyper.

Är du vata, pitta eller kapha? Vem är du privat? Vem är du på jobbet? Och vilken chef har du?

Det är bara att lyssna och hänga med.

Klicka här för att lyssna på podden!

Kommentera

Myter och sanningar om hälsa...

Av Annette Lefterow den 2015-04-17 08:17

 

IMG_0469

Här har jag samlat fakta som jag hittat under åren, både myter och konkreta resultat av studier som har gjorts. Fundera, reflektera och kom till egna slutsatser. Motionera din tanke!

1

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbränna kalorier och öka din fettförbränning.

2

Regelbunden och effektiv träning kan minska risken för tarmrelaterade sjukdomar genom att du får bättre fart på magen.

3

Träning gör att du sover bättre. Enligt en studie fick 1/3 del av gruppen bättre sömn genom att promenera 20 minuter per dag.

4

Enligt en annan studie kan 30 minuters promenad om dagen utförd fem dagar i veckan öka din livslängd med ett och ett halvt år. Det är aldrig för sent att öka din livslängd sett ur ett hälsoperspektiv!

5

Patienter med depression fick träna 30 minuters konditionsträning fem dagar per vecka. Symptomen minskade med 50%. En annan parallell studie visar att träning kan vara lika effektiv som lugnande medel vid oro och ångest.

6

30 minuters promenad fem dagar i veckan kan reducera risken att bli förkyld med nära 50 procent i övergångsåldern.

7

Du får mer energi av att vara aktiv än att vila. Många upplever att stimuli av träning är mer effektiv än rent medicinsk.

8

Styrketräning motverkar benskörhet och kan t.o.m öka din benmassa.

9

En aktiv livsstil minskar chanserna att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. 30-50 minuters promenad per dag förbättrar ditt hjärtas hälsa. Om du är i riskzonen för diabetes kan 20 minuters träning om dagen i kombination med en balanserad diet vara avgörande för att minska risken att du utvecklar sjukdomen.

11

Träning förbättrar ditt sexliv!

12

Det sägs att följande livsmedel kan förlänga ditt liv: nötter, frukt- och grönsaker, fisk, mörk choklad, vitlök och vin (obs endast i små mängder) Nötter sägs kunna sänka ditt kolesteorol värde.

Frukt och grönsaker hjälper tarmarna att vara aktiva och kan sänka ditt blodtryck, minska risk av cancer och hjärtrelaterade sjukdomar.

Fisk tre gånger per vecka kan minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Mörk choklad (minst 60 %) kan minska risken för hjärtsjukdom.

Vitlök kan sänka kolesteorol värdet.

Frukt och grönsaker skyddar cellerna från åldringseffekten av fria radikaler.

13

Gör balansövningar. Nerverna som styr balansen försämras med åldern. Undvik att ramla till följd av detta. Både promenader och yoga stärker upp dina fotleder och din balans.

14

Du blir normalt sätt stelare när du blir äldre men du behöver inte bli det. Du kan faktiskt bli mjukare och mer rörlig nu än när du var yngre om du utövar yoga!

15

Om du sover för lite producerar du mindre tillväxthormoner som du behöver för att motverka åldrandet. För mycket sömn kan göra dig trött och deprimerad. Balans i allt – som vanligt.

16

Sola lagom. UV-skador på huden får dig att se mycket äldre ut. Använd brun-utan-sol kräm i stället.

17

Träna hjärnan. Gör en ny sak varje dag för att stimulera din hjärna. Den behöver motion. Korsord, måla, ordlekar är bra. Skriv dagbok.

18

Skratta mer! Skratt minskar stresshormonerna. Affirmera glädje genom t.ex. skrattyoga. Skratt stärker immunförsvaret. Gör saker som gör dig glad.

19

Meditation kan reglera blodtryck och ämnesomsättning.

20

Var aktiv i både kropp och tanke. Intellektuell motion gör dig yngre: psykiskt, fysiskt och biologiskt.

21

Rök inte och var sparsam med alkohol. Yoga och ayurveda uppmanar att avstå helt från alkohol.

Studier visar att en liten mängd alkohol per dag minskar risken för hjärtattack, stroke, diabetes och demens. Stora mängder alkohol åldrar huden och påverkar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen. Rött vin är rikt på antioxidanter.

22

Den sociala faktorn! Ett liv fyllt av vänner och kärlek är den bästa föryngringskuren. Människor i lyckliga förhållanden lever längre än singlar. Singlar med husdjur lever länge än singlar utan djur. Beröring, omtanke och kärlek är en stor del av oss!

23

Kronisk stress snabbar på åldrandet.

24

Andningsövningar kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.

25

Var positiv! Positiva tankar om framtiden stärker immunförsvaret.

Kommentera

Dämpa stress och bygg mental styrka...

Av Annette Lefterow den 2015-04-12 18:03

lefterow03

Mental ohälsa ökar med depression och oro som utlösande faktorer. Det är viktigare än någonsin att vi värnar om och tar hand om vår inre hälsa och balans.

Yoga är primärt ett redskap att hantera dina tankar. Yoga och meditation i kombination bygger mental styrka och dämpar effektivt stress.

5 tips som balanserar dina tankar:

1. Yoga varje dag.

2. Meditation för din klarhet.

3. Tacksamhet för din harmoni.

4. Promenader som lugnar.

5. God sömn som reparerar.

Och ett gott skratt förlänger livet.

I senaste avsnittet av Ledarpodden för Veckans Affärer pratar jag om mental ohälsa och bjuder på en mindset meditation. Lyssna och prova! 

Kommentera

Om wellness i Lyckopodden

Av Annette Lefterow den 2015-03-27 14:03

lyckopoddenanetteWellness, wellness, wellness..

Det finns mycket att säga om hälsofokus, wellness och nutida trender. Lyssna på veckans avsnitt av Lyckopodden med Leone och Bianca.

Denna vecka har jag den stora äran att få var gäst i programmet och här poddas det loss om hälsa på allvar.

Vi hade ett trevligt samtal om hälsa, hälsostress, vad är yoga?, ayurveda, vata, pitta, kapha, andning, mat, humor, skratt och avslutade med en liten andningsövning som du kan prova tillsammans med oss medan du lyssnar.

Ta en skön wellnesspromenad på 1 timme och lyssna samtidigt på Lyckopodden här!

 

Kommentera

Visa 10 äldre blogginlägg »

Annette Lefterow

Annette Lefterow
Gör: Driver företaget Wellness by Lefterow

Intresse: Leva fullt ut, här och nu.

Hjärtefråga: Hälsobringande kunskap för alla!

Kontakt: www.lefterow.com eller annette@lefterow.com

Våra aktuella bloggar

Bloggarkivet

Blogg: Alexandra Charles

Alexandra Charles

1,6 miljonerklubben i Kapstaden: Nu är jag nyss hemkommen från Kapstaden! I lördags var deltog jag då vår nystartade sydafrikanska systerförening anordnade ett seminarium. I den stora konferenslokalen samlades ca 400 kvinnor och n... Läs mer »

Insamling för kvinnors hälsa

Insamlingsstiftelsen Kvinnor & Hälsa