Balans med rytm och dans

Dans är glädje. Glädje är energi. Energi är livskraft.  

Att dansa sig i form är populärt idag. För inte så många år sedan var dans "dans" och träning "träning". Dans var förknippat med att gå på kurs och utbildning, inte som ett träningspass. Nu är det svunna tider! Zumba, salsa, afrikanskt, samba, Bollywood och alla former av dans finns på utbudet av gruppklasser på alla gym. Man dansar sig till bästa formen och glädjen. En ny och kommande trend som redan är stor i USA är klassisk balett som gruppträning. Ja, snart både dansar och tränar vi till klassisk musik på gymmet. För det är även en kommande trend med stöd av undersökningar att klassisk musik ska ge oss bättre resultat med vår träning än t.ex. techno och pop.

Här får du en länk till en film med lite enklare danssteg. Vi ska prova Bollywood, salsa och samba med lite klappmassage! Dans behöver inte vara avancerat, se bra ut eller vara komplicerat. Först lite rytm och musik. Sen trampa igång och sväng loss så som det passar dig. Skratta lite åt dig själv så får du skrattyoga på ett naturligt sätt. Ett skratt förlänger livet – sägs det!

Det är fredag och TV4 - kvällen bjuder på Let´s Dance.

So Let´s Dance!

Ut och njut i Sköna Maj

Promenader kan vara det bästa sättet att gå mot en god hälsa och motionsformen blir mer och mer populär. Och det är kanske inte så konstigt för det är enkelt att promenera. Det är bara att anpassa kläderna till väder och årstid och gå ut.

Promenader anses vara skonsam träning för kroppen och är lika effektivt och välgörande som att cykla eller springa. Du kan promenera dig till bättre kondition, minskad vikt och ett balanserat sinne. Promenader påverkar kroppen i sin helhet, men dämpar också effektivt både stress och oro. Många upplever att promenader kan vara lika effektivt som ett ångestdämpande medel.

Var noga med att välja ett par skor som passar din fot och som sitter bra. Promenera minst tre gånger per vecka.

Planera din promenad

Tänk på att alltid värma upp genom att först gå fem minuter i lugnt tempo. Aktivera din andning genom att dra djupa och lugna andetag in och ut. Fortsätt med medveten andning under hela promenaden. Gå med rak rygg, håll huvudet högt, sänk axlarna och låt dina armar svänga med kraft längs sidan av kroppen. Det är bra att promenera med en vän, kontrollera att du kan prata obehindrat medan du går. Om du har svårt att konversera bör du sänka tempot. Du kan variera så att du går vissa sträckor i lagom tempo för att sedan öka tempot i korta intervaller. Välj vägar med uppför- och nedförsbackar så får du ännu mer utmaning.

Här är exempel på positiva effekter som du kan uppnå genom att promenera regelbundet som motionsform:

1. Du frigör ny energi.

2. Du dämpar stress och oro.

3. Du förbättrar din kondition.

4. Du stärker kroppen.

5. Du stärker fotleden som är oerhört viktigt för balansen

6. Du kan sänka ditt blodtryck.

7. Du kan gå från det gamla och gå mot ditt nya jag!

8. Dessutom kan du bidra till insamling till forskning på kvinnors hälsa med APPEN Gå för Hjärtat!

Nu i sköna maj är varje soluppgång och solnedgång som en vacker saga. Gör något bra för din kropp och själ - varje dag. Gå för DITT hjärta. Ut och NJUT.

Gröna drinkar är goda drinkar för kropp och själ.

Det är fredag, vilket för många innebär början på en helg fylld av wellness, aktiviteter, god mat och dryck.

En stor passion i mitt liv är wellness i köket och jag mixar gärna te och drinkar på frukt och grönsaker, utan alkohol.

Här får du några av mina favoriter.

Passionate - te

4 portioner

1-2 torkade pomeransskal, 4 stjärnanis, 4 kanelstänger, 8 kryddnejlikor, 4 tsk muskovadosocker

Lägg kryddorna, skalet och sockret i en kastrull och slå på 1 liter kokande vatten. Låt dra några minuter. Fördela sedan dryck och dekoration i 4 glas.

Lemon & Lime -te

4 portioner

1 citron, 1 lime, 4 bitar råsocker, citronmeliss

Skär citron och lime i tunna skivor och arrangera i glas med socker och citronmeliss. Tillsätt en liter kokande vatten fördelat på fyra glas och garnera med fina kvistar av citronmeliss.

Mango with a twist -te

4 portioner

1 mango, 1 granatäpple, 4 fina kvistar mynta, hallon, 4 tsk honung

Skär hälften av mangon i fina tärningar och resten i klyftor. Arrangera mango, kärnor av granatäpplet, mynta och hallon med honung i glas. Häll på 1 liter kokande vatten fördelat på 4 glas och garnera med mynta.

Strawberry Friday Smoothie  

4 portioner

1/2 honungsmelon, 2 bananer, 1/2 liter jordgubbar, 4 dl färskpressad apelsinjuice, krossad is

Skär frukten i mindre bitar och mixa med apelsinjuice och krossad is. Häll upp i glas.

Green Dinner Smoothie  

4 portioner

2 avokador, 1 liten gurka, 2 limefrukter (pressade), 8 torkade aprikoser (skurna), krossad is

Dela och gröp ur avokadon. Skala gurkan till hälften och skär den i bitar. Mixa med limejuice och krossad is. Häll upp i glas. Toppa och dekorera med aprikoserna.

Green Cosmopolitan 

4 drinkar

1 liter Proviva mango, 1-2 dl bladspenat, 1 liten broccoli,

Mixa och servera. Använd gärna fryst bladspenat och broccoli för en kylande effekt.

Energy Shot - min absoluta favorit!

4 portioner

2 apelsiner, 2 äpplen, ca 2 cm färsk ingefära, 1/4 röd chili

Mixa i en fruktcentrifug och servera i shot glas. Smakar fantastiskt och piggar upp kropp, tanke och själ.

Trevligt fredagsmys!

Annette

Wellness hemma

I en värld som denna växer behovet av wellness och hälsa i jämt takt med att utbudet ökar, vilket på ett sätt är bra. Vi konsumerar mer av livet och vi pressar vår prestation med mer information, mer kommunikation, fler möten, mer och mer av allt. Kropp, tanke och själ står inför en ny tid av ständig uppkoppling, vilket ger ökat behov av en balanserande livsstil som återställer och bevarar vår funktion. Viktigt är att vi tar den tid vi behöver för att balansera vår vardag.

I en internationell trendrapport inom spa och wellness toppar "hälsohotell", dvs. hotell som erbjuder allt du behöver på rummet för att kunna träna och njuta av spa. Rum som kan balansera och aktivera dig på alla sätt och vis. Det finns yogamattor, hantlar, gym och motionscykel. Du kan följa online träningspass och efter träningen kan du ta ett kurbad i professionella badkar med massagefunktion.

Det är en trend som är här och nu. I många år har jag pratat om wellness hemma. För mig är det lika självklart att vi rustar våra hem för motion och spa. Det är hemma vi har den tid som vi alltid kan unna oss - inga ursäkter!

Ibland planerar man för att bygga om badrummet eller renovera köket. Varför inte planera för hälsa i hemmet? Gör en riktigt projektering och planera hur du kan få in följande delar över tid:

1. Hemmagym med utrustning för styrke- och konditionsträning

2. En dekorativ plats för din yoga och meditation

3. Massagestol

4. Kurbad och bastu

5. Säng som passar din kropp (investera i din sömn så att den blir så effektiv som möjligt)

Framtidens hem är fullt utrustade för wellness och hälsa. Där kan du träna, meditera och njuta av spa för kropp och själ som en del av vardagen.

Ta hand om ditt hem så att du kan ta hand om dig själv hemma!

Sist men inte minst vill jag rekommendera dig att titta på nya Livspusslet - WEB-TV med senaste nyheter från klubben. Klicka HÄR! 

Rolig filminspelning med ProViva

Som balansambassadör för ProViva spelar jag bl.a. in filmer om hur man kan skapa mer balans i sin vardag. Den senaste filmen handlar om allt man kan göra i sovrummet när man vaknar och ska sova för att få ut mer av tiden man är vaken och sover.

Unna dig tid att vakna på rätt sätt. Låt sovrummet bli en plats där du balanserar din energi före och efter sömnen. Själv gör jag övningar för ryggen i sängen när jag vaknar på morgonen. På filmen får du se vilka. Övningarna ger dig en mjukstart på dagen och passar extra bra för dig som är lite stel eller t.o.m. har ont i ryggen. På kvällen balanserar jag dagen med mjuka övningar, meditation och fotmassage.

Se till att du har din handkräm, fotkräm och ansiktskräm på sängbordet. Bra är att massera händer, fötter och ansikte för att dämpa stress och skapa välbefinnande. Låt sovrummet vara en egen liten oas för spa och wellness hemma.

Länk till filmen får du här!

Nu väntar vi alla på våren! I takt med att träden får nya blad och naturen föder ny grönska brukar även våra egna känslor slå ut i blom. Man förälskar sig i bladen, blommorna, dofterna, ljuset och vem vet - vårkänslorna kan bära mycket frukt för både kropp, tanke och själ.

Det är kärlek i luften helt enkelt! Kärlek är en viktig känsla och energi för din wellness. Och då menar jag främst den kärlek som du ger dig själv med omtanke, egenvård och passion till livet. Det spelar ingen roll om du är gift, sambo, i en relation eller singel - kärleken finns i allt och börjar inom dig själv.

Visst är tvåsamhet oftast att föredra men om du lever ensam vill jag uppmana dig att fokusera på kärlek desto mer. Var snäll mot dig när du tänker om och med dig själv. Den där inre rösten är oftast den röst som påverkar dig mer än något annat.

Skaffa ett husdjur, gå på spa, anmäl dig till en kurs eller upplevelseresa, laga mat med omtanke och duka upp din middag även om du är själv. Lev livet precis så som du skulle göra om du hade ditt livs kärlek vid din sida. Vad skulle du göra nu i helgen om det var ni två? Genast blir du kreativ och tänker med kärlekens kreativa kraft. Gör något av det du kommer på - även om du är en eller två!

Det är fredag och kanske blir det fredagsmys i soffan. Här får du en länk till en film om hur du kan effektivisera all tid du sitter ner! Sätt dig rätt till rätta - helt enkelt.

Trevlig helg!

Var din egen bästa vän.

Det finns många skäl till min passion för Ayurveda och yoga. Fram för allt för att du genom att studera bägge filosofier får tillgång till kunskap som lätt kan matsmältas och omsättas till din vardag, dvs. hur du balanserar den på bästa sätt.

När jag föreläser om wellness lägger jag stort fokus på att vi inte ska vänta på att det kommer en "perfekt tid" då vi kan ta hand om oss, träna, läsa boken vi köpt och på allvar ta tag i allt vi vill göra för vår hälsa och vårt välbefinnande. Den perfekta tiden finns inte. Den bästa tiden är idag och just nu. Varje dag (inga undantag) utmanas vår balans. Livet händer - brukar jag säga! Vi planerar och vi får planera om. Med rätt styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ kan vi möta dagliga utmaningar och manövrera det som sker så att vi inte tappar balansen.

Den bästa vän du har i livet är dig själv. Med det menar jag inte att du ska isolera dig - nej, nej tvärtom! Vänner, kollegor och familj = gemenskap är oerhört viktigt för vårt välbefinnande. Men inom dig behöver du ha ditt eget stöd, vara snäll mot dig själv i tanken, stötta och våga älska dig själv. Om du är din egen bästa vän, partner och lever i ett kärleksfullt tillstånd till och med dig själv kan du spegla och ge detta till den omgivning du möter.

Du är själv ytterst ansvarig för dig själv. Ta hand om dig! Var din egen bästa vän. Lyssna på din inre röst men våga säga ifrån om och när den säger saker som du inte behöver höra! Goda och glada tankar. Snart är det Glad Påsk...

Wellness-skolan - träna hemma!

Annette Lefterow

Tiden går fort. Ännu en vecka går mot sitt slut och en ny helg börjar. Det gäller att ta vara på vardagen och låta den bli din bästa tid för att skapa balans och välbefinnande i ditt liv. Mer wellness helt enkelt!

Denna vecka inledde jag en turné runt om i landet tillsammans med Posten Fritid. Jag har bloggat på deras portal sedan uppstarten och därför är det extra roligt att nu få åka runt, föreläsa om wellness och träffa deras hälsoinspiratörer över hela landet. Alla som jobbar inom Posten kan ansöka om att bli just hälsoinspiratör och får därmed hälsa på prenumeration. 2 ggr om året kommer ny kunskap med Posten i form av en rikstäckande turné med events runt om i landet. Inspirerande helt klart!

Idag vill jag dela med mig av bra tips på övningar som du kan göra hemma i helgen. Klicka på länken så får du ett kursavsnitt från min Wellness-skola. Du får tips och förslag på övningar som du kan göra med bl.a. balansboll, gummiband, träningsring, hantlar och givetvis även utan redskap. Klicka på länken högst upp eller på bilden Wellness-skolan.

Wellness-skolan

Vi är alla olika med olika behov i nuet. Hoppas att filmen inspirerar dig att hitta något som passar just dig idag. Träna hemma! Det är där du har tid och bästa möjlighet.

Kom ihåg - den bästa wellness och träning är den som blir av!

Det är fredag den 8 mars och det innebär den internationella kvinnodagen så till alla ladies out there - extra mycket kärlek till oss alla idag!

Trevlig helg,

Annette

Annette Lefterow spelar in film för ProViva Mage+

Kära läsare,

Nu är det "äntligen fredag", ett begrepp vi ofta uttrycker. Men vad heter då måndag, tisdag, onsdag, torsdag och lördag?! Vi har ju redan "sköna söndag". Kanske kunde det vara "möjligheternas måndag", "tjusningens tisdag", "oväntade onsdag", "turens torsdag" och "ljuvliga lördag" ?! Eller vad tycker ni?

Som balansambassadör för ProViva Mage+ har jag fått möjlighet att spela in filmer om vardagssituationer och hur man på 0lika sätt kan balansera sin vardag och sig själv på bästa sätt. Veckans film handlar om att stå sig stark i vardagen. Med det menar jag ALL den tid vi ägnar åt att gå och stå. På väg till och från jobbet, affären, i väntan på buss eller tåg, när vi står och väntar i en kö, i samtal med grannen eller i köket när vi lagar mat. Listan kan bli oändlig. Men vi pratar mycket om att vi inte har tid att träna. Här finns all tid du behöver att bygga styrka och skapa balans i varje minut. Men rätt andning, hållning och fokus blir vardagen din bästa tid att balansera ditt liv.

Stå dig stark i vardagen!

Klicka på bilden eller länken här så kan du titta på youtube filmen och få lite tips!

Önskar dig en stadig fredag, härlig lördag och bästa söndag :)

Annette