Wellnesskollen

Med Wellnesskollen får du koll på det mesta inom hälsa!

Av Annette Lefterow den 2016-12-02 16:15

img_0469

Nu får Wellnessbloggen här på 2,6 miljonerklubben ett nytt ansikte och vi presenterar Wellnesskollen.

Nästa vecka börjar jag blogga och tvodda med reportage och recensioner om allt inom hälsa, träning, wellness och spa. Och dessutom med ett eget litet poängsystem där man kan få upp till fem rosa hjärtan. Hälsopriset som ges ut av föreningen har som symbol ett rosa hjärta av rosenkvarts.

Jag kommer att skriva om senaste produkterna, nya trender, bästa behandlingarna, wellness-destinationer, recensera våra Svenska spa, gym och skönhetssalonger, testa vilka restauranger som erbjuder bästa hälsomaten, vilka träningskläder passar för vilken träning, nya böcker, redskap, vilka är Sveriges bästa hälsoprofiler, digital hälsa och mycket mer.

Hälsa har som ett kärt barn fått många namn och det finns en djungel av produkter, tjänster och företag som erbjuder allt för att du ska må bättre och ta hand om dig.

Min nya blogg (text) och vlogg (filmade reportage) kommer att ge dig  tips, råd och vägledning när du ska välja det bästa för dig.

Nästa vecka kör vi igång här på 2,6 miljonerklubben. Håll utkik efter Wellnesskollen.

#wellnesskollen #tvakommasex 

Namasté,

Annette Lefterow

Wellness-expert och ambassadör för 2,6 miljonerklubben.

 

Kommentera

Dämpa stress och oro här och nu!

Av Annette Lefterow den 2016-04-04 18:23

IMG_0688

Känner du dig stressad?

Upplever du oro eller t.o.m. ångest?

Är du uppgiven eller har du svårt att känna glädje?

Livet har sin egen berg- och dalbana. Det gäller att vara balanserande för att hitta krafter när man inte har krafter, vända stress till harmoni och kunna vila även när det inte finns tid eller möjlighet för semester och återhämtning.

Här kommer 5 tips som dämpar stress i stunden:

  1. Meditativ och medveten andning. Blunda och fokusera på dina andetag. Försök att göra in- och utandning lika långa. Slappna av i ansiktet och vila inom dig själv.
  2. Promenera, meditera och konversera med dig själv. Ta första bästa paus och gå ut och gå. Oavsett om du är mitt i stan, hemma eller på resande fot. Bestäm inte vägen. Låt den vara spontan. Gå dit du vill i stunden. Fokusera på andningen och reflektera med dig själv och kring din situation. Du kommer att känna stressen sakta in och sakta rinna av dig, steg för steg (bokstavligen!)
  3. Duscha eller bada. Växla mellan varmt och kallt vatten. Detta spa-trick kommer från Romarriket och har smärtlindrande och återhämtande effekt. Det säga att själen dras in sig i kroppen och kommer ut ren och fin ;-)
  4. Lyssna på musik som gör dig lugn och glad. Dansa gärna. Det frigör stress och ökar ditt välbefinnande tack vare kroppens egna endorfiner.
  5. Gör något du aldrig gjort förr! Våga utmana dig själv. Gör en bucket-list för din närmsta framtid och skriv upp 10 saker du ska göra eller uppleva. Just do it! Var snäll mot dig själv. Det lönar sig alltid.

Be good. Do good. Feel good.

Wellness-hälsningar,

Annette Lefterow

Kommentera

10 wellnesstips inför 2016

Av Annette Lefterow den 2015-12-31 12:09

IMG_0342

10 wellnesstips inför 2016

1. Promenera så ofta du kan.

2. Väck kroppen med morgonyoga i sängen för att starta dina "motorer" och få kropp, tanke och själ i balans.

3. Avsluta dagen med kvällsyoga för att balansera och återställa dina krafter efter dagens upplevelser och utmaningar samt lägga grund för en bättre sömn.

4. "Titta ut genom ögonen" i livet och var närvarande i stunden och "se" alla möten och möjligheter.

5. Le, både mot dig själv och andra. Skratta så ofta du kan!

6. Styrketräna för att bibehålla och förbättra din funktion samt fördröja åldrandet.

7. Prioritera god sömn. Somna med snälla tankar för goda drömmar och bästa återhämtning.

8. Studera matens funktion och betydelse för din hälsa. Ät dig i livsbalans.

9. Var kreativ och lekfull. Håll barnasinnet på topp. Det ger gott om hopp!

10. Mikroträna. Mikromeditera. Mikrovila. Lite ger mycket. Varje dag.

Sist men inte minst - var snäll mot din kropp, tanke och själ. Du är värd din egen omtanke, kärlek och uppmärksamhet. Sätt nyårslöften som är realistiska och tänk på att varje dag är ett nytt liv i livet och därmed en nyårsdag ;-)

Kort och gott - den bästa wellness är den som blir av.

Tack för i år, Gott slut och Gott nytt år!

Kommentera

Barnyoga i Vardagspuls TV 4

Av Annette Lefterow den 2015-12-09 09:52

safe_image.php

Barnyoga eller familjeyoga? Vuxenyoga eller tidlös yoga?

Yoga passar oss alla och i alla åldrar om vi gör det på rätt sätt och anpassat för vår kropp här och nu.

I måndags gästade jag Vardagspuls i TV4 och visade några av mina favoritövningar just för barn. Till min hjälp hade jag tre yogisar på 11 år, Angelina, Isabelle och Teodor.

Se inslaget här!

Kommentera

Missa inte vår hälsodag nu på söndag!

Av Annette Lefterow den 2015-09-11 17:03

12003011_10153589447343407_7117047900573227134_n

Allt detta och mycket mer kan du uppleva på Hälsodagen nu på söndag! Fri entré!

I HÄLSOTÄLTET kan du ställa dina frågor inom hälsa och sjukvård. Det finns experter på plats från bl.a. Karolinska institutet, Docrates cancersjukhus och CancerRehab- Fonden.

ORKLA HEALTH berättar om sina produkter och delar ut prova på produkter. Testa din balans och tävla om fina priser.

PFIZER ger dig svaren du vill ha! Lunginflammation, är du?i riskzonen? Visste du att många av dem som får TBE, fästingöverförd hjärninflammation, smittas under hösten? I Läs mer på www.lunginflammation.se och www.fasting.nu

BAUSCH & LOMB erbjuder enklare undersökning av dina ögon ?och generell information om ögats hälsa.

SMARTEYES erbjuder gratis synundersökning, bra erbjudanden och möjlighet att vinna tre par slipade glasögon.

ELEMENTS SPA BY CLARION HOTEL erbjuder konsultation av en ayurvedisk läkare och många fina erbjudanden.

VACCINATION Glömstapoolen vaccinerar mot lunginflammation och TBE.

HOPPBORG från Andy´s lekland och andra barnaktiviteter.

STILL SPARKLING bjuder alla besökare på vatten!

Och om du blir hungrig…

Fru Marias pop-up-café finns på plats med Marias egna surdegssmörgåsar, kaffe och lyxigt fikabröd.

SCENPROGRAM

12:00 Välkommen till Hälsodagen med Annika Jankell och Alexandra Charles

12:15 Sveriges största familjeyogapass med Annette Lefterow

12:35 Smakprov: Rosa Skrot Bootcamp

12:45 Intervju med Katarina Hultling, ambassadör för CancerRehabFonden

12:55 Alla älskar disco! Tobias Karlsson

13:10 Standup med Zinat Pirzadeh

13:20 Gympa med Madelein Månsson

13:30 Vocalettes

13:35 Promenad till förmån för UNHCR

Tid: 11.00 - 16.00

Plats: Stora Skuggan, Frescati

Dag: Nu på söndag den 13 september.

Fri entré för alla. Ingen förbokning krävs. Varmt välkommen!

Kommentera

Kom i höstbalans

Av Annette Lefterow den 2015-08-21 17:40

LEFT0003_Bok_20150610_Sälj_Framsida

Sommaren är kort… Den bara regnar bort… Tomas Ledin och hans sommarsånger ger mycket wellnesskänsla med blå, blå vindar och vatten!

Tur är att det nu väntas bli en helt fantastisk sensommar med sol och värme långt in i september. Det blir nog grilltidernas bästa tid detta år.

Att vara i balans eller inte, det är frågan? Eller är det frågan? Jag brukar säga att mest viktiga av allt är att vara balanserande, dvs. ha förmågan att reglera sin balans utifrån sin reaktion på allt som händer mitt i livet, här och nu.

Så här inför en ny höst förväntas vi ha ”laddat våra batterier”, vara utvilade, ha mer ork och kraft att ta tag i allt som nu ska hända. Livet händer så det gäller att ta livet i sina egna händer MEN utan allt för mycket krav, press och överskattad förväntan på att man ska hinna med precis allt man har planerat och bokat in.

Oavsett om du har hunnit vila eller känner dig helt utmattad inför hösten, ta en dag i taget, en dag i sänder…

Var snäll mot dig själv och vila inom dig själv. Här kommer fem tips för att skapa mer balans i höststarten:

  1. Meditera 5-15 minuter varje morgon. Blunda. Andas medvetet. Vila tanken.
  2. Ta en wellnesswalk (lugn och meditativ promenad) minst 3 ggr per vecka.
  3. Unna dig mikrosömn efter jobbet och inför ditt vardagsmys. Sov en kvart.
  4. Bada så ofta du kan, ute eller inne.
  5. Planera din höst och ta vara på tiden på ett balanserande sätt.

Mer om balans hittar du i min nya bok, Kom i livsbalans med Din guide till Wellness. Läs mer om boken här!

 

Ta hand om dig!

Annette

Ps, missa inte vår Hälsodag i Stockholm söndag den 13 september. Då bjuder vi in till Sveriges största familjeyogapass! Du kan delta live på plats eller köra passet online. Alla är välkomna. Fri entré! Läs mer här!

Kommentera

Hur gammal, ung eller tidlös är du?!

Av Annette Lefterow den 2015-07-21 08:46

IMG_0967

Yoga föryngrar, förstärker och förbättrar.

Rent historiskt och som rolig kuriosa ansågs åldrandet vara ett misstag och metoder som Ayurveda och yoga kunde ge evigt liv och evig ungdom! Eller var det mer tänkt så att ge oss en optimerad upplevelse av vårt liv och livstid, oavsett antal år.

Som det sägs: Det är inte antal år i livet men livet i åren som har betydelse.

I veckans avsnitt av Ledarpodden för Veckans Affärer reflekterar jag kring ålder ur ett fysiskt, mentalt och biologiskt perspektiv.

Det är bara att lyssna och hänga med. Klicka här för att starta podden!

Kommentera

Glutenfri wellnesspizza på sommargrillen

Av Annette Lefterow den 2015-07-12 09:27

IMG_3374

Grilla din egen pizza på sommargrillen.

Här får du ett lättlagat och mysigt recept på en glutenfri pizzadeg och en italiensk tomatröra som får köket att dofta som en äkta italiensk krog vid havet.

Lunch, eftermiddag eller kväll, en wellnesspizza passar alltid bra och ger lite variation på grillen.

Gör så här:

1. Förbered degen - steg 1.

Blanda 2 dl ljummet vatten, 1 msk fiberhusk och 0,5 paket jäst.

Tillsätt 0,5 dl olivolja och 1 tsk salt. Rör runt och blanda så att degen blandar sig fint.

Låt den jäsa under en handduk i 10 minuter.

2. Förbered degen - steg 2

Tillsätt 5 dl glutenfritt mjöl (finax) och knåda för hand.

Addera 1 tsk bakpulver och se till att den knådas in jämt i hela degen.

Tillsätt 0,5 dl vatten som avslutning och knåda ihop degen så att den blir perfekt.

Låt den jäsa under handduken ytterligare 30 minuter.

3. Nu är det dags att göra världens godaste pizzasås! (medan degen jäser)

Hacka tre vitlöksklyftor och fräs i 3 msk olivolja.

Tillsätt 2 msk tomatpuré och låt den blanda sig med vitlöken och oljan ca en minut.

Häll i en burk cocktailtomater i tomatsås (zeta)

Såsen ska koka ihop sig på svag värme utan lock ca 15-20 minuter.

Smaka av med salt och peppar.

4. Då är det dags för final!

Kavla ut degen till 2 stora eller 4 mindre pizzor.

Lägg på tomatsåsen, tonfisk, rödlök och glöm inte osten!

Grilla på en pizzasten på grillen ca 10-15 minuter (225 grader)

Njut!

Köplistan kommer här!

Jäst, fiberhusk, olivolja, glutenfritt mjöl, bakpulver, vitlök, tomatpuré, körsbärstomater i tomatsås på burk, tonfisk, röd lök och pizzaost/riven ost.

Kommentera

Skriv, skriv, skriv...

Av Annette Lefterow den 2015-06-28 14:58

IMG_0967

Sommaren är en bra tid för reflektion och vila, även om det inte alltid är vår lott att ha det så. Livets verklighet, ansvar och ekonomi kan ofta begränsa drömmen om att få tid att återhämta kraft och energi.

Men många får nu se fram emot härliga veckor av lediga dagar, tid för egentid och upplevelser. Äntligen är den här, den efterlängtade semestertiden och den känns alltid mycket längre innan den börjar och sedan tar den slut fortare än kvickt ;-) Det går fort när man har roligt!

Den stress som många bär med sig in i semestern kan orsaka obalans. Jag brukar se det som en flygplan som är på väg att landa mitt i en turbulens! Det är lite guppigt på vägen ner men sen känns det skönt när planet rullar in i gaten...

Om du befinner dig i en tid av inre stress, ovisshet inför framtiden, förändringar eller på annat sätt utmanas mentalt ska du få ett litet råd: köp en tom bok eller ladda upp ett tomt och hemligt dokument i din dator. Skriv, skriv, skriv... dina tankar, funderingar, förhoppningar, upplevelser... Skriv din egen sommarbok... Skrivandet är avslappnande och en form av meditation som ger avkoppling och uppkoppling mot dig själv. Du får en möjlighet att umgås med dig själv, bara vara...

Eller starta en blogg om du inte redan har det! Det är viktigt att skapa positiva förändringar och rutiner i tider av oro och stress. Fokusera och unna dig tid för dig själv. Det är ditt liv. Du förtjänar, som alltid, din egen uppmärksamhet och tanke!

Sommar, sommar, sommar...

Skriv, skriv, skriv...

Kommentera

Träna dina fötter!

Av Annette Lefterow den 2015-06-05 19:50

Stå dig stark. Gå dig stark. Balansera dig stark.

Vad tränar du? Från topp till tå eller tå till topp? När du tränar fötterna så tränar du hela kroppen, helt naturligt. Du behöver således inte tänka på vilka muskler du ska använda. Styrka, balans och smidighet aktiveras för att du ska kunna stå helt stilla och balansera på tå.

Balanslyft, upphopp och stampar är tre olika övningar inom fotträning som piggar upp dig med omedelbar verkan och samtidigt stärker din grundläggande fysik.

När vi stampar med kraft mot marken sänder vi en signal till hjärnan att stärka skelettet! Stampa dig stark, varje dag.

Med dagens film får du exempel på övningar som passar bra på busshållplatsen, kafferasten, när du står i kö eller varför inte när du lagar mat?! ;-)

Du behöver bara unna dig 5 minuter men helst varje dag.

Kommentera

Visa 10 äldre blogginlägg »

Annette Lefterow

Annette Lefterow
Gör: Driver företaget Wellness by Lefterow

Intresse: Leva fullt ut, här och nu.

Om bloggen: Annette Lefterow är en ledande expert inom wellness-och ambassadör för 2,6 miljonerklubben. Nu presenterar vi en ny blogg/vlogg där hon testar allt inom hälsa, nya trender, hälsomat, spa och produkter. Här på bloggen kan du ta del av hennes bästa tips och recensioner.

Kontakt: www.lefterow.com eller annette@lefterow.com

Övriga aktuella bloggar

Bloggarkivet

Blogg: Alexandra Charles

Alexandra Charles

Viktig beröring: Jag läser det fina reportaget i DN:s Insidan om beröring av Ussie Hjelm, om varför beröring är så viktigt i alla åldrar för vårt välmående. Både en liten nyfödd bebis och en 90-åring reagerar posit... Läs mer »

Julklappstips

Insamlingsstiftelsen Kvinnor & Hälsa

Ge en annorlunda gåva i år - stöd forskningen på kvinnohälsa!
Skänk en gåva på:
www.kvinnorochhalsa.com