Här kommer en länk till ett inlägg om hur hjärtat kan påverkas av meditation och även hur olika yogastilar och övningar kan lugna, läka och harmonisera med dig och ditt hjärta. Artikel ur GAIAM.

Matlagning.. denna uråldriga trend.. från jakt och fiske i människans begynnelse till vår nutid av kulinariska restauranger, mattidningar, mat-och vinbloggar, experter, mässor och otaliga TV-format där Gordon Ramsey, Jamie Oliver och alla deras efterföljare kröner nya masterchefs och köksmästare till världsledande krogar runt om i världen.

Mat och matlagning är i ropet och tur är väl det eftersom det är en stark wellnessfaktor, både själva matlagningen men fram för allt valet av det man ska laga och äta. Inom Ayurveda anses maten vara rena medicinen för oss och vi äter färger och smaker för att balansera oss till bättre hälsa. Kryddor som gurkmeja, chili, vitlök och ingefära toppar och kryddar hälsan, stärker immunförsvaret och kan påverka och stärka oss till det bättre.

Mat för hjärtat är viktigt men det är också viktigt för hjärtat att njuta och trivas med matlagningen, lite som en typ av meditation! Beroende på vår egen kompetens och träning är vi mer eller mindre kunniga i köket ;) Så som vi kan anlita en personlig tränare i gymmet, kan vi nu även anlita en personlig kock!

I fredags blev jag inbjuden av mat- och vinexperten Grace Fitzgerald att uppleva en kväll på Rent-a-Chef, i en vacker lokal vid Mosebacke på Söder. Tillsammans med 12 andra inbjudna fick vi tillsammans laga en tre-rätters middag under ledning av Ulf Drakenberg. Jag var snabb att ansluta efterrättsgruppen eftersom det var Creme Brulée på menyn och jag alltid velat lära mig hur man gör denna enligt en masterchef! Givetvis just inte bara som en vanlig Creme Brulée utan med extra tillbehör, melonkompott, sirap, lime, citrongräs, krasse och alla dess möjliga detaljer som tillsammans skulle presenteras på tallriken! Slutligen skulle tillbehöret (som uttalades som något jag inte ens vågar mig på att skriva!) i tre lager toppas med lite prosecco, samma dessertvin som serverades till bords.

Det var en fin kväll i gott sällskap med goda smaker. Matlagning för och med hjärtat. Rekommenderas varmt! Du kan även få din personlige kock att komma hem till dig och dina gäster. Läs mer på www.rentachef.nu Foto: Anna Lindh Production.

Denna vecka fortsätter jag med Ayurveda som tema här på bloggen. Enligt Ayurveda är vi alla olika och behöver därmed balansera vår kropp och hälsa på olika sätt utifrån den vi är. Det finns tre olika energier, karaktärer eller sk. doshor, vata, pitta och kapha. Här kommer en kort beskrivning, sett ur ett personligt perspektiv. Känner du igen dig?!

Vata

Vata har oftast en liten och smal eller lång och smal kroppsbyggnad. Vata går snabbt, pratar snabbt och tankarna flyger runt i huvudet. Vata är ofta oerhört kreativ och har obegränsat med bra idéer men kan ibland ha svårt att genomföra allt som vata vill och rusar lätt genom livet från det ena till det andra. Vata gillar inte när livet går på rutin utan vill helst att det ska hända något nytt hela tiden. När vata kommer i obalans är det vanligt att vata upplever oro, sömnbesvär och stress. Andra mer fysiska symtom för vata i obalans är knäpp och knak i lederna.

Pitta

Pitta är ofta medelstor i kroppen och har en eldig karaktär. Man hör ofta att en pitta kommer gående eftersom det är med tunga och kraftfulla steg. Blicken är intensiv och viljan likaså. Pitta har ofta en bestämd uppfattning om hur saker och ting ska gå till och om omgivningen inte gör så som pitta har tänkt så kan pitta reagera med frustration och irritation. Pitta älskar vackra saker och vackra platser. När pitta kommer i obalans är det ofta magen som signalerar. 

Kapha

Här har vi motsatsen till vata. Kapha går långsamt, tänker långsamt och har lätt för att sitta still – alldeles för lätt. Kapha behöver ständig utmaning och förändring för att inte stagnera. Kapha kroppen blir lätt överviktigt och samlar på sig vätska. Kapha är uthållig och har lätt för att genomföra och förvalta projekt – håller sig till saken. Kapha har ofta varma, stora och kärleksfulla ögon, är oerhört tillgiven och snäll. Kapha drabbas ofta av luftvägsbesvär och det ska inte mycket till för att en förkylning ska vara på gång.

Kombinationer

Känner du igen dig i flera?! Det är helt naturligt och vanligt att man har mer eller mindre karaktär av två olika doshor och då t.ex. vata-pitta eller kapha-vata. Alla tre doshor finns inom oss och vi strävar efter att komma tillbaka till vår ursprungliga balans, så som vi föddes och är ämnade att vara. Livet utmanar vår balans, kroppsligt och mentalt.

Ayurveda principen bygger på att vi genom att äta rätt, tänka rätt och aktivera oss rätt kan återskapa den balans som är naturlig för oss - vår medfödda rätt till välbefinnande och livskraft. Det finns även personer där vata, pitta och kapha är i jämn balans. Dessa tre-doshor utstrålar total hälsa, balans och välmående. De blir sällan sjuka och lever länge! Om inte annat, fram för allt på hoppet med sin harmoniska inställning ;-)

Motion för vata, pitta och kapha

Om man ser till motion så är det bra för vata att meditera och repetera samma övningsprogram för att skapa rutin. Pitta mår bra att uthållighetsträning som simning, fysisk yoga och långa promenader för att dämpa sin starka intensitet och kapha ska helst prova nya fysiska träningsmetoder och variera sig mycket.

Givetvis mår vi alla bra av att variera och kombinera vår motion, dvs. som alltid skapa balans. Som jag alltid brukar säga.. den bästa motion är den som blir av :-)

Nu är den äntligen här, årets kärleksdag. Idag den 14 februari firar vi Alla Hjärtans Dag. En dag för all kärlek, alla minnen, förhoppningar, känslor och även hälsan. Kärlek är en hälsosam energi, sett genom tiderna som den starkaste energi som vi kan uppleva och känna. En energi och känsla som gett utlopp för alla möjliga uttryck. Vi upplever och känner den i musiken, i konsten, i möten, i relationer, i andras och i våra egna berättelser. Vi gråter tillsammans både i sorg och glädje på bio när kärlekens uttryck och historia möter vårt hjärta. Vi fäller tårar när vinnaren tar plats på scenen i musik, sport eller genom hjältedåd. Vi reagerar i smärta när vi hör om eller upplever förlust, svek och förtvivlar över hunger och nöd som vi inte kan påverka. Vi lever i en stor kärlek för allt och alla känslor som når oss under vår livstid. Kärleken är och lever inom oss.

I vissa skeden förälskar och nyförälskar vi oss i en situation, en plats, en ny eller befintlig livspartner. I andra skeden kämpar vi för att behålla den känsla vi upplevde "där och då". Vart går den? Vad förändrar den? Hur behåller vi den när vi väl upplever och känner den? Kärleken mellan två.. hur balanserar vi den? Med förnuft och känsla, tro och hopp, med vilja och mod? Med rätt inställning är den som ett vin, som förädlas med åren. Kärleken har ALL potential som du själv vill och kan ge den. Den när sig på hoppet. Den är sist att ge upp!

Kärleken är en evig gåta, underbar när den är närvarande... saknad när den är långt borta... svår när den utmanar men alltid och evigt en drivkraft som leder oss genom livet..

Så som det är sagt sedan urminnes tider... "Love bears all things, believs all things, hopes all things, endures all things. Love never fails" (Corinthians 13:7-8).

Vi berörs av kärlek dagligen... Den vandrar genom oss och låter oss vara starka, svaga, sårbara, glada, sorgsna, uppfyllda, överlyckliga, passionerade, tillitsfulla, avvaktande, intensiva, förhoppningsfulla, längtande och givande.. Kärleken handlar om att ge.. Ge till andra likväl som till dig själv. Balansen i allt.. så som i livet, i yoga och i kärlek.

Kärleken må vara en av våra mest utmanande yogapositioner ;-) och evigt föränderlig, dvs den låter oss prova den på nytt och på andra sätt och omständigheter, om och om igen..

Men underbar är den.. den kärleken.. :-)

Mycket om kärlek här på bloggen idag.. och nu vill jag avsluta med att önska just DIG en underbar ALLA HJÄRTANS DAG.. Ta hand om dig. Uppvakta dig. Älska dig.. med samma passion som du ger alla andra ;-) Men glöm inte att fira den viktigaste relationen.. den du har till dig själv. Ge och få. Give and recieve.

I nya numret av TARA (nr. 3) delar jag med mig av mina 20 bästa wellnesstips mitt i livet. Vår bästa tid är (alltid här och) NU! Med principen "lite ger mycket" kan du få mycket mer ut av ditt liv om du ger dig själv den uppmärksamhet, omtanke och kärlek som bara du kan. Vänta inte på att någon annan ska göra det, göra dig lycklig eller hjälpa dig. Det är givetvis underbara bonuseffekter i livet ;-). Men se till att du verkar för dig själv och gör något litet varje dag som en gåva till ditt liv. Var din egen bästa vän och wellnesscoach.

Den du är…

Eftersom vi närmar oss alla hjärtans dag tänkte jag blogga lite om Ayurveda, där man utgår från pulsen och hjärtat. Min wellness är inspirerad av världens äldsta hälsosystem, Ayurveda, men i en modern tolkning till vår nutid här i Norden, här och nu!

Ayurveda – läran om livet – är en mångtusenårig kunskap och lära från Indien. Om yoga är din praktik, så är ayurveda din teori på vägen mot absolut hälsa och harmoni. Ayurveda är också ett redskap på vägen mot självinsikt. Genom att studera ayurveda får du indirekt studera dig själv. Det handlar om att väcka din inre kunskap och få alla dina sinnen, din intelligens och din tanke att verka för dig. Ayurveda ser till helheten och en förutsättning för att uppnå hälsa är att både tanke, kropp och själ samverkar i harmoni. Yoga betyder förening och när vi utövar yoga strävar vi efter att förena vår kropp, tanke och själ till ett och vara förankrade i vår verklighet och sanning. Ayurveda leder oss till svaret på frågan ”hur” vi ska ta hand om vår hälsa utifrån den vi är. Och vi är alla olika och unika. Därför ska vi inte äta eller träna på ett och samma sätt utan med utgångspunkt från vår egen specifika konstitution. Det finns tre olika karaktärer – s.k. doshor. Doshorna kallas för vata, pitta och kapha och kan i sin tur bli totalt 9 olika karaktärer. Vi har ofta har mer drag av en, två eller i sällsamma fall alla tre doshor. Du kan alltså vara mer av en pitta-vata eller kapha-pitta. I min första bok om Wellness kan du läsa mer om grunderna i ayurveda och det finns också en enkel test som du kan göra för att ta reda på om du är mer vata, pitta eller kapha. 

Hjärtat, vår inre lotusblomma...

Jag har inspirerats mycket av en ayurvedisk läkare vid namn, Akilesh Sharma. På ett av hans föredrag gjorde han en liknelse mellan lotusblomman och vårt hjärta. Lotusblomman ses ofta som en symbol inom yoga och wellness generellt. Man reflekterar över rötternas strävan ner i dyn medan blomman öppnar sig och strävar upp mot det oändliga. I egen tolkning "Always look on the bright side of life" ;-) Akilesh påpekade likheten mellan lotusblomman och vårt hjärta, att hjärtat liknar en upp och ned vänd lotusblomma. När en ayurvedisk läkare ställer diagnos är pulsen hans utgångspunkt. Den indikerar bl.a. om vi är mer vata, pitta eller kapha samt vilka symptom vi utmanas av eller kommer att kunna utmanas av och på vilket stadie dessa befinner sig eller hunnit att utveckla sig rent fysiskt. Här finns mycket att göra för att förebygga, undvika, läka och rehabilitera sjukdom.

To be continued!

Yoga liknas ofta ett träd med grenar som representerar olika yogastilar. Trädet är gammalt och ju äldre det blir desto fler grenar, kvistar och blad. Vissa kommer (växer) och går (av). Andra består. Utvecklingen inom yoga är likt all förändring, beständig och garanterad.

Trädet skulle garanterat se mer ut som ett konstverk i verkligheten med grenar och kvistar som växt ihop och bildat nya och annorlunda former . Befruktan, graviditet, förlossning och nytt liv – så som med livet – så som i yoga!

Om vi då ser till Ayurveda och principen att vi alla är olika enligt vata, pitta och kapha blir det mer naturligt att förstå att vi behöver anpassa yoga till vår kropp och våra förutsättningar – här och nu.

Jag möter ofta yogautövare som säger sig inte kunna göra eller fortsätta med yoga pga att de t.ex. inte kan sitta i lotusposition eller på andra sätt är begränsade att utföra särskilda moment. Problem med höfter, knän och svaga ryggar som begränsar den Skandinaviska mitt-i-livet utövaren som vill prova, utöva och ta del av yogans många fördelar. Det är viktigt att alla ser möjligheten att utöva yoga – fast på sitt eget sätt, enligt sin egen kropp och precis som den är just nu.

Yoga är en icke-presterande ”träning” (eg. känsla uppnådd av andning, meditation och yogapositioner) så släpp alla begränsningar och gör det du kan idag. Var snäll mot din kropp, lyssna och känn in. Utmana dig lagom och gör inget som känns fel. Men ge inte upp yoga pga tankens begränsning att du måste göra det på ett speciellt sätt.

Alla kan yoga – fast på sitt sätt.

Hej kära medlemmar,

Annette Lefterow här - till er wellness tjänst! Jag har den stora glädjen att få blogga hela denna kärleksfulla månad (som tillhör min favorit med Alla Hjärtans Dag den 14 februari). En dag av stor vikt för oss alla ur många perspektiv, fram för allt det kvinnliga hjärtat - kropp, tanke och själ.

Startar bloggen med temat "lite ger mycket". Här får du 10 minitips som ger och gör mycket för din hälsa i det långa loppet 2012.

1. Promenera så ofta du kan.

2. Utöva 15 min morgonyoga för att starta dina "motorer" för dagen och få kropp, tanke och själ i synk ;).

3. Utöva 15 min kvällsyoga för att balansera och återställa dagens skörd av aktiviteter och utmaningar samt lägga grund för en bättre sömn.

4. Titta ut genom ögonen i livet och var närvarande i stunden och i alla möten och möjligheter.

5. Le, både åt och till dig själv och andra. Skratta så ofta du kan!

6. Styrketräna för att bibehålla och förbättra din funktion samt fördröja åldrandet, rena rana anti-age träningen.

7. Sov helst före kl 23.00. Somna med ett leende på läpparna och sömnen ger dig bästa återhämtning.

8. Frukt och grönt gör livet skönt :)

9. Var kreativ och lekfull. Håll barnasinnet på topp. Det ger gott om hopp!

10. Tänk dina bästa tankar och deleta dem som inte leder till något positivt och konkret.

Sist men inte minst - var snäll mot din kropp, tanke och själ. Du är värd din egen omtanke och uppmärksamhet!

Kort och gott - den bästa wellness är den som blir av!

Igår hade jag skådespelarsamtal med Jan Malmsjö, Sveriges svar på Frank Sinatra fast Janne är bättre skådis. Janne är så mångfasetterad. Få människor sprider så mycket positiv energi omkring sig som Janne ändå berättar han att han ofta är deprimerad när jag frågar om de svarta stråken. Han berättar också att han haft två strokes, en mitt under föreställningen Dödsdansen. Han gör korstecknet när jag frågar om Lars Norén. I Noréns Dagbok står inga snälla saker och Janne har svårt att förlåta. Janne sjunger, gör danssteg och är fortfarande vid snart 80-års ålder en riktig sång och dansman. Det roligaste han hade gjort var La cage aux folles som Albin i Malmö. Han växte upp med homosexuella på Hippodromteatern i Malmö där hans föräldrar arbetade så den världen är bekant för honom.   När vi avslutar och går ut i kulissen undrar Janne varför jag hade Fanny och Alexander liggande på min stol. ”Tänkte du läsa något i den undrar han. ” Ja, det hade jag tänkt men det blev aldrig tillfälle” ”Vad hade du tänkt läsa?” frågar Janne. Jag hade tänkt läsa ” Jag älskar den här lilla världen innanför det här husets tjocka murar. Och så tycker jag om människorna som arbetar i den här lilla världen. Utanför finns den Stora Världen och ibland lyckas den lilla världen en sekund spegla den stora världen, så att vi förstår den bättre eller också ger vi människorna som kommer hit en möjlighet att för några ögonblick eller sekunder… att för några sekunder glömma den svåra världen därute. Vår teater är en liten - ett litet rum av ordning, reda, omsorg och kärlek” Janne tittar allvarligt på mig. ”Var det det du tänkte läsa? Det är Bergmans testamente.”  Orden kramar mitt hjärta så jag blir alldeles varm. Det gnistrar idag. Äntligen kommer ljuset tillbaka.

Unga kvinnor har det tufft och det största hälsoproblemet är stress. Hjälp din dotter och svärdotter. Umgås med barnbarnen. Res med dem. Gör utflykter. Laga mat. Det betyder så oerhört mycket både för barnbarnen och din dotter eller son som får avlastning. Dagens krav på unga kvinnor är orimliga. Karriär, familj och utseende. Ekvationen går inte ihop och alla har inte råd att anlita hjälp trots RUT avdrag. ”Det är precis som i Svenska Dagbladets artikelserie "När mormor inte bryr sig"säger min väninna. ” Min mamma har inte alls ställt upp. Hon är totalt ointresserad av sina barnbarn. Hon pratar inte ens med sin yngsta dotterdotter. Hon säger ingenting till henne. Den äldre kan hon prata med om det som hon själv är intresserad av.” Min väninna ser uppgiven ut. ”Jag är så van. Det är bara att gå vidare men jag förstår inte hur hon kan prioritera konstföreningar , bridgeklubben och PRO. Vad vill hon uppnå? Hon missar ju kontakten med barnbarnen. Det känns som det är en modern grej att inte bry sig om sina barnbarn men alla gör inte så. Min mans föräldrar är fantastiska. De ställer alltid upp.” Det är sorgligt att höra.

Hur långt ska självförverkligandet gå? Barnbarnen behöver den äldre generationen. Jag är så tacksam för det jag fått av mina farföräldrar och morföräldrar. Jag var långa perioder hos min mormor som liten. Hon var underbar! Jag var också hos farmor och farfar långa perioder under somrarna. Men jag inser att i dagens samhälle är det få förunnat att ha det så. Min pappa hann gå på varenda museum i Stockholm med mina söner, en i taget innan han dog. Han lärde dem att filea aborre, sätta potatis och läsa Odyssen. Jag är så glad för det. Han bor verkligen i mina söner. Även en tonåring behöver den äldre generationen glöm inte det.