Psykologi

test

Av Gabriella Svanberg den 2014-07-31 22:29


Kommentera

Spelförståelse kan mätas i hjärnan

Av Gabriella Svanberg den 2014-07-17 22:35

Hur gör Iniesta och Messi för att vara på rätt plats vid rätt tid? veta var de ska sätta ned foten? när de ska passa och när de ska skjuta i mål?

Det kallas spelförståelse, att hela tiden anpassa sig till nya situationer. Att vara dynamisk och kreativ och psykologiskt flexibel.

IMG_9684

 

Hjärnforksare har studerat toppspelarnas hjärnfunktioner och sett att deras exekutiva funktioner är extremt goda. De exekutiva funktionerna är just de delar som jobbar med informationsbearbetning och planerar, strukturerar, analyserar och verkställer eller håller tillbaka impulser.

IMG_9679

Predrag Petrovic, läkare och hjärnforskare vid Karolinska Institutet berättar i tv inslaget om aktuell studie där han tillsammans med sina kollegor studerat internationella forbolsspelares hjärnor.  Se inslaget  här: http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fotbollsspelare-har-annorlunda-hjarnor

Detta är ej förvånande för den som  intresserar sig för neuropsykologi, men det är fantastiskt att se att resultaten var så markanta, att spelarna hade så mycket bättre exekutiv funktion.  För mig som jobbar med träningsprogram för just exekutiva funktioner leder det till spännande tankar. Vi återkommer till den vanliga frågeställningen arv eller miljö!? Hur mycket kan vi träna upp våra exekutiva funktioner? Hur bra var spelarnas funktioner från början? och hur mycket har de tränats upp av sitt spelande?  Kan även du och jag bli den där toppspelaren?:)

Nu är det ju ej enbart exektutiv funktion som spelarna behöver, men den flexibilitet och kreativa anpassningsförmågan kan ju användas till så mycket mer än på en plan. Samma förmåga kan hjälpa oss att säga rätt sak vid rätt tillfälle, söka jobb eller se rätt person vid rätt tillfälle. Helt enkelt sätta våra fötter i livet på rätt plats vid rätt tillfälle!

Spännande spännande!

Gabriella

Kommentera

För tight schema dödar kreativitet

Av Gabriella Svanberg den 2014-07-03 11:57

När får du dina mest briljanta idéer?

Är det under en promenad, i badet, när du kör bil eller är på en lång semester?

Det är ingen slump i så fall. Vår hjärna behöver pauser där tankarna får flöda fritt för att kriera med öppet sinne. Ett vandrande sinne öppnar upp för kreativitet!

I boken Focus av psykologen och vetenskapsjournalisten Daniel Goleman belyses flera goda exempel från både verklighet och forskning på hur kreativitet skapas och släckes.

Från ett neuropsykologiskt perspektiv kan man förenklat förklara detta genom våra olika  fokus. Som de levande varelser vi är har vi inbyggda försvarsmekanismer och vårt fokus kan vidgas eller slutas likt ett öga eller kameralins som zoomar ut och in. Upplever vi hot sluts vårt fokus och vi får tunnelseeende. Känner vi trygghet slappnar vårt fokus av och öppnas upp. Vårt sinne kan vandra fritt. Jämför med ögat som under krävande aktiviteter kan ansträngas och under en promenad i naturen få slappna av och fångas av vad som helst i naturen som lockar.

Har vi ett för tight schema i vardagen där varje minut kräver ett aktivt fokus, eller har vi en chef som nedvärderar våra olika idéer är risken stor att vår kreativitet dödas. En negativ respons tar vår hjärna som ett hot och smalnar av vårt fokus. Studier visar exempelvis hur team löser kluriga uppgifter bättre efter att de fått skratta och slappna av än upplevt rädsla av att bli dömda.

Marc Benioff är en av många framgångsrika företagare som förklarar hur hans  briljanta idéer skapats under en medvetet kreativitetspaus. Han tog en månad off för att slappna av på Hawaii och där med ett vandrande sinne skapades de stora idéerna.

Precis som att en muskel behöver slappna av efter hård ansträngning behöver vårt sinne få slappna av. Att hålla ett skarpt fokus innebär inhibiering av många impulser. Det vill säga att filtrera bort annat som pockar. Detta kräver energi och efter max 4 timmar behöver vi pausa.

Albert Einstein sa en gång: " Det intuitiva sinnet är en gåva och den rationella sidan är en trogen tjänare". "Vi har skapat en kultur som bejakar tjänaren men glömt bort gåvan".

Kanske ligger det något i detta. Kanske värderas förnuftet mer än den intuitiva spontana känslan? Detta ska jag lägga mig på stranden och fundera över.

Önskar er härliga pauser i sommar för både återhämtning och kreativitet!

IMG_8624

Hälsningar från mitt sommarkontor! /Gabriella

 

 

Kommentera

Välj fokus varsamt och bli en bättre chef

Av Gabriella Svanberg den 2014-06-25 23:26

I den nypublicerade artikeln i Chef, får vi lära oss hur mästerkocken beskriver sina hemliga knep. Det handlar om fokus. Om att varsamt välja vad vi ska lägga vår energi på. Genom att varje morgon ställa sig själv en enkel fråga kan man nå höjden av produktivitet, förklarar Ron Friedman.

Frågan lyder: "arbetsdagen är slut och jag lämnar kontoret med en enorm känsla av tillfredsställelse. Vad har jag presterat? "

Genom att ställa denna enkla fråga kan vi genom svaren hitta vår inre kompass som visar vad som är viktigast just nu. Vi kan vilja mycket samtidigt och andra kan önska vår uppmärksamhet. Genom att stanna upp och vidga perspektivet kan vi få en  överblick som hjälper oss att varsamt välja istället för att något utanför skall kidnappa vårt fokus.

Läs gärna artikeln och lät dig mästerkockarnas tankar om ledarskap.

Gör som mästerkockarna - bli en bättre chef

Jag delar många tankar med Ron Friedman och jag läser just nu Danel Golemans bok om just fokus. Psykologen och vetenskapsjournalisten Daniel Goleman, även författare till boken Emotional Intelligence beskriver hur vi själva skapar vår verklighet genom vårt fokus.

"what you see depends on what you are looking for"

Tänk er tre personer som kommer in på ett kontor. Den ene personen som jobbar inom en konkurrerande verksamhet noterar saker som denne jämför med sitt eget kontor. Den andre personen är mycket intresserad av design och fastnar med sitt fokus på de designmöbler som fyller kontoret och den tredje har  smutsfobi och dras direkt med blicken till de dammiga hyllorna.

som man säger: " en ficktjuv noterar alltid personers fickor".

Kort sammanfattat kan man säga att vi vårt fokus omedvetet kidnappas från stund till stund och ju mer informationssamhället bombarderar oss med input, ju mer varsamt behöver vi styra vårt fokus medvetet.  Istället för att börja dagen med att gå igenom mail efter mail, uppmuntrar dessa ledare till att vidga vyn och börja med att bestämma vad som är läge att rikta fokus på. Kanske väljer vi fel ibland, men det kan inte vara fel att ställa frågan.

Själv skall jag de närmsta dagarna försöka att varsamt välja om jag skall leka med mina barn, läsa igenom mail, bada i havet, eller läsa min bok om fokus.

 

IMG_8720

 

 

 

 

 

 

 

 

 

/Gabriella

Kommentera

Vem är du om 10 år?

Av Gabriella Svanberg den 2014-06-04 20:35

Det är med fascination jag tittar på Harvard Professor Dan Gilberts forskning om vår tidsupplevelse. Han har intervjuat människor om hur annorlunda de tror de kommer vara om 10 år. Tydligt är att människan har lättare för att minnas hur man var än att kunna förutse hur man blir. Resultaten visar en tydlig trend: Vi tror att vi ska förändras betydligt mindre än vi gör!

IMG_8211

 

 

 

 

 

 

 

 

Värderingar som njutning, framgång och ärlighet finns kvar under livets gång, men balansen förändras. Det stämmer att vi förändras mer i början av livet, men tro inte att du någonsin är framme vid mål. Vi fortsätter att förändras så länge vi lever. Fundera över vad du själv prioriterade högst som 10 åring, 20 åring, 30 åring, 40 åring osv....

IMG_8205

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Själv är jag 40 idag. Jag vet vad jag tycker om för slags musik, människor, miljö och ser med nyfikenhet fram emot kommande decennium. Vem är jag om 10 år? Hur kommer mina prioriteringar att ändras? Kanske kommer jag vilja betala ett högt pris för de där konserterna jag idag ratar på radion? Jag kan spekulera och jag kan med nyfikenhet undra....men inser mina begränsningar. Jag kan faktiskt inte till fullo veta vem jag kommer vara om 10 år. Hur kommer Du att vara ?

Visst kan vi till viss del påverka vår väg, men som ni vet händer alltid små oanade händelser i livet när vi som minst anar. Vi gör så gott vi kan! Önskar er allt det ni önskar! Här kommer TED.com klippet.

/Gabriella

 

Kommentera

Träna bort dina ADHD symtom

Av Gabriella Svanberg den 2014-05-22 21:40

Ny spännande artikel i The New York Times!

Läs den här

Daniel Goleman skriver om vikten av fokusträning för personer som har ADHD och lyfter aktuella studier inom området där man drar jämförelser med medicinering.

IMG_7500

 

-  "Det handlar om att självreglera dina inre distraktioner", förklarar Dr. Adam Gazzaley, neuropsykolog vid University of California.

 

 

 

 

 

 

Vad har du för tankar i ditt huvud just nu? Just när du läser denna text. Tänker du på vad du ska göra inför morgondagen? eller vad du inte får glömma imorgon bitti? eller att du borde ringt någon under dagen? Vad vet jag?

Det jag vet är att vi alla tänker en mängd tankar och jag vet att alla tankar inte hjälper oss. Jag vet av egen erfarenhet och av klienters, att våra tankar kan vara både onödiga och hindrande och att vi alla har detta mentala tjatter vare sig vi vill eller inte.

Jag har ett exempel från gårdagen där jag ägnade mig åt onödigt lidande i hela 20 minuter. Jag var på väg till jobbet och hade mitt första besök på företagshälsovården kl 08.00. Jag var aningen sen hemifrån och såväl buss som tunnelbana segade sig fram i extra långsam takt. Jag tittade flera gånger på klockan och insåg att jag skulle bli sen. Samma person jag blivit några minuter sen till vid ett tidigare tillfälle. Jag försökte vara närvarande, stanna upp och inte stressa upp mig i onödan men mina tankar levde sitt eget lilla liv och broderade ut en hel historia. Jag hann tänka att det var bra att jag mailat till receptionen, att han nog nu fick kaffe och att det ev. inte gjorde honom något att få sitta och vänta en lite stund. Kanske hade han något intressant att läsa? Omedvetet broderade jag ut olika scenarion, även om jag delvis hade glädje av mina mentala knep och inte bannade mig själv eller på annat vis skapade lidande. Väl framme vid jobbet sprang jag upp för trapporna och gjorde mig redo för att ursäkta mig och lite extra effektivt komma igång. Då såg jag att det var tomt i väntrummet. Vår receptionist sa att klienten ringt och meddelat att han var sen! Jag drog lite på mungiporna, tog en kaffe och smålog för mig själv när jag insåg att jag faktiskt ägnat mig åt en hel del onödigt lidande trots mitt aktiva arbete med saken:)

Jag brukar säga till mina klienter att vi ej jobbar på att tänka positivt. Vi jobbar på att tänka konstruktivt och framförallt jobbar vi på att minimera vårt onödiga lidande.

Det är till stor hjälp....men hjälper som sagt inte alltid!

IMG_2118

 

 

Kommentera

Hockeyspelare i MODO gör fler mål efter ACT träning!

Av Gabriella Svanberg den 2014-05-08 18:19

Hej vänner!

IMG_7337

 

 

Är just hemkommen efter dagens ACT konferens på Karolinska Institutet i Stockholm.

Flera intressanta föreläsningar gavs och bland talarna fanns bla Steven C. Hayes, Ian Stewart, Rikard Wicksell och Tobias Lundgren.

De senaste åren har den så kallade tredje vågens terapier exploderat innefattande Mindfulness baserad kognitiv terapi (MBCT), mindfulnessbaserad stress reduktion (MBSR), Dialektisk beteende terapi (DBT) samt Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Kurvan på antal studier som gjorts bara inom ACT visar den tydliga trenden...

IMG_7324

 

Studier har gjorts inom smärtområdet, inom stress, PTSD, psykos, missbruk etcetera. Studier visar hur man faktiskt kan träna upp barns IQ och nu även hur hockeyspelarna i MODO gör fler  mål i hockeyrinken.

 

 

 

 

 

Fil dr, Leg psykolog Tobias Lundgren som hållit i forskningsprojektet förklarar hur man tränat spelarna i att vara medvetet närvarande, fokuserade och hur de fått lära sig ett nytt förhållningssätt till störande tankar och känslor som kan dyka upp under en match.

IMG_7372

 

 

Hur spelarna istället för att försöka ta bort sina negativa tankar som "tänk om jag missar, vad ska min coach säga, tänk om jag sviker mitt lag etc", tränat i att ha dem utan att låta dem störa deras prestation.  Det är vad ACT går ut på och signifikanta resultat har visat på markant bättre hockeyspel efter denna fokusträning!

 

 

 

Mycket intressant och hoppingivande var det att höra om studier som ökar barns IQ och även om positiva resultat för individer med schizofreni. För vidare läsning se: RFT & Training Intellectual Ability: Cassidy, Roche & Hayes (2011) och Villatte, Monestes, McHugh, et al (2010)

IMG_7347

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_7359

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det är en spännande värld vi lever i!

/Gabriella

Kommentera

När rädslan att vara sjuk gör dig sjuk

Av Gabriella Svanberg den 2014-04-24 20:13

"Jag känner något i hjärtat, något är fel!", "Vänta, är detta inte en knöl jag känner?, nu är det kört!". Lisa har en rädsla av att drabbas av hjärnblödning. Varje morgon börjar hon med att titta sig i spegeln för att se om något hänger eller ser stelt ut. Hon säger några meningar för att försäkra sig om att hon kan tala. Lyfter ena armen för att se att hon är ok och undviker att göra någonting konditionskrävande av rädsla för att hjärnblödning ska utlösas. Hon tar tempen regelbundet och går till olika läkare för att få ett svar som lugnar.

Så här kan det vara om man lider av hälsoångest. Hälsoångest beskrivs som en irrelevant eller överdriven rädsla för att ha en allvarlig sjukdom. Rädslor triggas av fysiska känningar, när man läser om något i en tidning, ser något på film eller annat som triggar.

IMG_7072

Yttre eller inre triggers leder till en oro och detta i sin tur leder till olika former av så kallade säkerhetsbeteenden som ger tillfällig lättnad. Man gör saker för att få tillfällig lättnad såsom att känna efter, ta tempen, titta i spegeln, googla på sjukdomar, gå till doktorn, fråga vänner, eller tvärtom undvika doktor, Google eller samtal om sjukdomar.

Säkerhetsbeteenden ger en tillfällig lättnad, men precis som när man har klåda och kliar, förvärras lidandet på sikt. Det kommer tillbaka med ännu starkare kraft. Oron över sjukdom vidmakthålls.

En otroligt duktig kvinna jag hade glädjen att lyssna till för en tid sedan är Patricia Furer. Hon är en av de ledande experterna inom området och har skrivit boken:

IMG_7090

Känner du igen dig i beskrivningen ovan vill jag tipsa dig om att lära mer om hur man hanterar det hela och jag vill säga att det finns evidensbaserad behandling av problematiken. Idag finns det även hjälp via nätet via www.internetpsykiatri.se

Tänk på er hälsa, men inte för mycket!

/Gabriella

Kommentera

Ung & asperger

Av Gabriella Svanberg den 2014-04-10 20:39

Idag vill jag tipsa om en riktigt bra länk: Habilitering & Hälsas nya hemsida http://www.ungochasperger.se/

Riktigt snygg, innehållsrik och bra.

ung-och-asperger

Det är få jag lär mig så mycket av som personer med asperger. Inte bara deras faktakunskaper är fascinerande utan tankesättet och sättet att bete sig. En underbar tjej beskrev sig själv som en "annan ras". Hon gillade katter och precis som att olika kattraser har olika beteenden har olika typer av människor olika beteenden, styrkor och svagheter.

I boken "All cats hav asperger" ges en fin skildring av detta.

IMG_5998

Somliga har svårt med ögonkontakt....

IMG_5990

somliga trivs i ensamhet i sin egna värld...

Att ha asperger är ingen sjukdom. Det är en samling beteenden som är av den grad att diagnos uppfylles. Egentligen tycker jag att detta med diagnos är fel. Jag gillar jämförelsen med kattraser. Personer med asperger är ofta mycket ärliga och raka. Det kan ställa till problem i vår värld, men egentligen är det ju inte individerna det är fel på utan världen. Personer med asperger kan ställa frågan varför man exempelvis säger "vi ses" om man inte tänkt ses, eller "å vad gott" om man inte tycker det....

Ja, som sagt. Det finns få som väcker så många tankar hos mig!

/Gabriella

Kommentarer

All Cats Have AS skrev 2014-05-21 13:37:

Den här boktiteln var ny för mig. Så klockren, i synnerhet i kombination med den senare utgivna "All Dogs Have ADHD" av samma författare. Beskrivningen av dessa olika funktionssätt i form av olika arter anser jag vara en utmärkt illustration över de krockar som kan uppstå i mötet oss människor emellan. Jag undrar däremot hur man skulle kunna förklara hur det är att vara både hund och katt samtidigt, med tanke på att så många personer med autism även har ADHD och vice versa. Huruvida denna komorbiditet verkligen existerar/är möjlig inom en och samma individ är visserligen omtvistad.

Kommentera

ACT manual för missbruk

Av Gabriella Svanberg den 2014-04-03 21:42

Efter att ha jobbat inom missbruksvården ett bra tag var jag både fylld av idéer och frustration. Jag träffade den ene individen efter den andre som sökt psykiatrisk vård men nekats på grund av sitt missbruk. "Återkom när du varit drogfri en period, var svaret de ofta fick". Klienterna var intelligenta och förstod detta moment 22. Hur skulle de kunna bli drogfria, när det enda ångestdämpande medel de kände till var droger!?

Jag letade under många år efter en lämplig behandling där struktur och psykologiska redskap ges, men där ödmjukhet, medmänsklighet är inbakat i terapin/träningen. Då jag under många år arbetat med mindfulness och ACT blev jag glad när jag fann professor Kelly Wilsons bok: The Wisdom to Know the Difference - An Acceptance & Commitment Therapy Workbook for overcoming Substance Abuse.

IMG_2046

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Äntligen!

Jag for till New York och träffade Kelly Wilson och fick ok från honom att skapa en manual med inspiration hämtad från hans bok/grundfilosofi. Inspiration är även hämtd från Psykolog Fredrik Livheims mycket populära kurs " ACT - att hantera stress och främja hälsa".

IMG_1706

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.....och idag blev manualen klar!

IMG_6556

Vill ni veta mer så får ni gärna kontakta mig på gabriella.svanberg@sollevi.com

Ta hand om er! /Gabriella

Kommentera

Visa 10 äldre blogginlägg »

Gabriella Svanberg

Gabriella Svanberg
Gör: legitimerad psykolog med en femårig universitetsutbildning i botten. Hon har en bred yrkeserfarenhet och har i 10 år arbetat inom vuxenpsykiatrin på Karolinska sjukhuset, på LVM-hem med missbruksvård, samt på ungdomsfängelser och HVB-hem. Jag är idag privatpraktiserande med samarbete inom företagshälsovård och primärvård.

Intressen: Människor och kulturer. Varför vi gör som vi gör och är som vi är. Att vara med mina tre barn 8, 6 och 3 år och se dem skratta.

Hjärtefråga: Många! Skulle vilja lyfta upp vikten av medmänsklighet och ett mer lösningsfokuserat arbetssätt inom psykiatrin. Skulle vilja vara med och skapa möjligheter till meningsfull sysselsättning och arbete för långtidsarbetslösa. Det finns många oslipade diamanter där ute som skulle kunna göra en fantastisk insats och må bra om de fick chansen! Brinner också för missbruksvård och förebyggande insatser för ungdomar. Och sist men inte minst, stressen, vår käre vän som vi måste lära oss att hantera.

Kontakt: gabriella.svanberg@sollevi.se

Övriga aktuella bloggar

Bloggarkivet

Blogg: Alexandra Charles

Alexandra Charles

Tack för i år Almedalen!: Så var ännu en Almedalsvecka över. Alltid lika spännande med så otroligt många spännande människor, aktiviteter och kunskap. Vi avslutade med vårt seminarie med det om kvinnohjärtat, som ju var ... Läs mer »

Insamling för kvinnors hälsa

Insamlingsstiftelsen Kvinnor & Hälsa

Det ska inte vara orättvist att vara kvinna! Forskning på kvinnohälsa släpar efter. Med din hjälp kan vi ändra på det.
Skänk en gåva på:
www.kvinnorochhalsa.com